نمط الحياة الصحي هو المثل الأعلى الذي نسعى إليه جميعًا. تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كاف من النوم. يبدو بسيطا جدا ، أليس كذلك؟
لكننا نعلم جميعًا أن الأمر أكثر تعقيدًا من بضع كلمات بسيطة. في حين أنك قد تكون ناجحًا في منطقة واحدة ، مثل تحقيق أهداف نظامك الغذائي خلال الأسبوع ، يمكنك بسهولة أن تقصر في منطقة أخرى عن طريق عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
إذا كنت لا تزال في وضع “النظام الغذائي” ، فأنت تغير عاداتك مؤقتًا فقط حتى تصل إلى هدفك ، فإن إحدى معضلات النظام الغذائي هذه قد تمنعك من الوصول إلى أهدافك – وتحقيق نمط حياة دائم وصحي.
قد يكون نظامك الغذائي (أو يحافظ) على الدهون إذا …
تفشل في عطلة نهاية الأسبوع.
أنت تسعى جاهدًا لتناول الطعام بشكل جيد والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية طوال الأسبوع ، ولكن بمجرد مغادرة العمل مساء الجمعة ، يتم إيقاف جميع الرهانات.
يجب أن تستخدم عطلة نهاية الأسبوع بالتأكيد للاسترخاء والاسترخاء ، ولكن احرص على عدم الإفراط في العمل وإلغاء كل العمل الشاق الذي قمت به خلال الأسبوع.
يمكن أن تؤدي نهاية أسبوع من الإفراط في تناول الطعام والإفراط في ممارسة الرياضة وقلة ممارسة التمارين الرياضية إلى التراجع عن النظام الغذائي الصحي وبرنامج التمارين الذي اتبعته لمدة خمسة أيام ، مما يعيق تقدمك نحو أهدافك.
بدلاً من ذلك ، اعرض عطلات نهاية الأسبوع كفرصة للقيام بالأشياء التي تستمتع بها وقضاء وقت ممتع مع عائلتك وأصدقائك. يجب ألا تكون “عطلات نهاية الأسبوع” مرادفة لرذاذ السعرات الحرارية أو الكحول.
استخدم وقت فراغك بشكل بناء: قم بتخطيط قائمتك للأسبوع القادم ، قم بتصميم روتين تمرين جديد ، خذ وقتك في التسوق من البقالة ، واقرأ مجلة الصحة المفضلة لديك.
حاول طهي مجموعة كبيرة من الوجبات الصحية يوم الأحد التي يمكنك تناولها دون ضجة كبيرة خلال الأسبوع.
استغل وقتك بعيدًا عن العمل للخروج والنشاط. عطلات نهاية الأسبوع هي الوقت المثالي للعب التنس أو الذهاب في نزهة أو العمل في فنائك.
أشرك أطفالك وأحبائك الآخرين أيضًا ؛ عطلات نهاية الأسبوع هي وقتك للاستمتاع بالنشاط البدني – دون مشاهدة الساعة أو الالتزام بجدول زمني صارم!
أنت تجعل الأعذار ممارسة.
لا شك أنه من الصعب جعل ممارسة الرياضة أولوية في حياتك. ربما كان لديك أسبوع إضافي مزدحم ولم يكن لديك وقت فراغ للحصول على صالة الألعاب الرياضية.
بعد ذلك بوقت قصير ، تحول هذا الأسبوع الخالي من التمارين إلى أسبوعين ، ثم ثلاثة أسابيع وهكذا.
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في الوصول إلى أهدافك في نقل عفش بمدينة نصر بشكل أسرع بكثير من اتباع نظام غذائي وحده.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب القوة يبني العضلات الهزيلة التي تنشط عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
هل أنت “مشغول جدًا” حقًا بحيث لا يمكنك حتى ممارسة القليل من التمارين ، بضع مرات في الأسبوع ، أو هل أولوياتك في مكان آخر؟
المشي لمدة 10 دقائق أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك وتدفق الدم هو بداية جيدة.
تعلم كيف تساعد نفسك على تجاوز حواجز التمرين لمزيد من الأفكار لمكافحة أعذارك والتزم ببرنامج تمرين صحي!
أنت لا تهتم من أين تأتي السعرات الحرارية ، طالما كنت تحت هدفك.
من السهل (والمهم) التركيز على السعرات الحرارية ، ولكن يجب عليك أيضًا التركيز على جودة الأطعمة التي تأتي منها السعرات الحرارية ، وكذلك تحقيق أهداف المغذيات الأخرى.
هناك فرق كبير بين تناول 400 سعر حراري من الشوكولاتة على الغداء والاستمتاع بسلطة 400 سعر حراري ، محملة بالخضار الورقية والفاصوليا والطماطم والجزر والخيار.
على سبيل المثال ، سوف تملأك السلطة لفترة أطول ، وتعزز البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن والمآخذ الكيميائية النباتية المعززة للصحة.
الشوكولاتة ، من ناحية أخرى ، ستجعلك تشعر بالجوع لنفس عدد السعرات الحرارية.
تأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة مما تأكله. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والعناصر الغذائية المنخفضة ، فمن المرجح أن تتغذى أكثر وأقل عرضة لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك.
هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة المتعلقة بالنظام الغذائي ، مثل مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول وهشاشة العظام. فكر في مصادر السعرات الحرارية الخاصة بك وأنت تخطط لقائمتك اليومية.
تتضور جوعًا خلال النهار وتتألق خلال المساء.
قد تعتقد أن تناول أقل قدر ممكن على مدار اليوم سيساعدك على إنقاص الوزن. ربما تخطي وجبة الإفطار تمامًا ولا تتناول سوى وجبة خفيفة صغيرة خلال اليوم.
ولكن إذا كنت لا تغذي جسمك بانتظام طوال اليوم ، فمن المرجح أن تغوص في المساء – في العشاء وحتى وقت متأخر من المساء.
بالإضافة إلى ذلك ، من دون التغذية الكافية طوال اليوم ، سوف يتلاشى التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويتباطأ ، مما يجعل مستويات الطاقة منخفضة وفقدان الوزن أكثر صعوبة.
بدلًا من ذلك ، افرد وجباتك ووجباتك الخفيفة بالتساوي على مدار اليوم. كوكتيل صيفى
ابدأ دائمًا بوجبة الإفطار ، والتي ثبت أنها تساعد الناس على إنقاص الوزن ، واستمتع بتوازن جيد من العناصر الغذائية – البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات غير المعالجة (الفواكه على سبيل المثال) والدهون الصحية مثل المكسرات – في كل مرة تأكل فيها.
الأكل على فترات منتظمة سيحافظ على طاقتك عالية ويعزز التمثيل الغذائي الخاص بك في حين يحمي الجوع.
تذهب “قبالة” نظامك الغذائي في المناسبات الخاصة.
هذا منحدر زلق للغاية بمجرد الدخول إليه. مشروب إضافي لعيد ميلاد صديق ، وحلوى غنية بالدهون في حفل تقاعد زميلك في العمل ، وقريبًا جدًا ، ترى كل “مناسبة خاصة” تقريبًا كطريقة لتبرير الإفراط في تناول السعرات الحرارية الزائدة.
تستمتع بهذه المكافآت الخاصة في كثير من الأحيان لدرجة أنك “توقف” نظامك الغذائي مرة أخرى ، وتناول كل شيء بعقلية العشاء الأخيرة حتى تكون مستعدًا لإعادة بدء نظامك الغذائي الأسبوع المقبل أو الشهر المقبل أو العام المقبل.
كن حذرا. أحد مفاتيح أسلوب الحياة الصحي هو الاعتدال ، والاعتدال يعني وضع حدود ، وتطبيق التحكم في الجزء ، واتخاذ الخيارات بناءً على الأهداف الصحية طويلة المدى ، وليس الإشباع الفوري.
إذا كنت تعلم أن لديك نزهة عائلية (أي مهرجان طعام غير صحي) قادم ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة في الأيام السابقة لذلك.
اذهب في نزهة إضافية أو قم برحلة إضافية في صالة الألعاب الرياضية. تأكد من تناول وجبة فطور متوازنة في يوم الحدث ، وفكر في تناول وجبة صحية قبل الوصول حتى لا يجذبك الجوع للإفراط في تناول الطعام.
من المقبول أن تستمتع بنفسك وأن تحتفل بأحداث مهمة في حياة أصدقائك ، وكذلك حياتك الخاصة. اجعل أصدقائك وخبراتك في مركز هذه المناسبات وليس الطعام.
عندما تكون على “حمية” أعذار مثل هذه تجعل من السهل الخروج منه. بعد كل شيء ، تعود مرة أخرى بمجرد الانتهاء من الاستمتاع. ننسى “الحمية” وابدأ في اتباع “أسلوب حياة صحي” بدلا من ذلك.