كم يجب أن أزن لطولي وعمري؟

الطريقة الأولى: مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) هو أداة شائعة لتقرير ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب للجسم. يقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) :

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثالي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة الوزن.
• يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.

مخطط دليل الوزن والارتفاع

يستخدم الرسم البياني للوزن والطول التالي جداول مؤشر كتلة الجسم من المعهد الوطني للصحة لتحديد مقدار وزن الشخص بالنسبة لطوله.

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية. في حين يأخذ في الاعتبار الارتفاع ، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:

• قياسات الخصر أو الورك
• نسبة أو توزيع الدهون
• نسبة كتلة العضلات

يميل الرياضيون ذوو الأداء العالي ، على سبيل المثال ، إلى أن يكونوا لائقين جدًا ولديهم القليل من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكثر ، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.

يمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم أيضًا فكرة تقريبية عما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا ، وهو مفيد لقياس الاتجاهات في الدراسات السكانية. اشياء يجب فعلها كل يوم ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنهم مثاليًا أم لا.

الطريقة 2: نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

يقارن قياس الشخص من الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منتصفهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري .

كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين ، زاد الخطر.

لهذا السبب ، فإن نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص لديه وزن وحجم صحي.

قياس نسبة الخصر إلى الورك

1. قياس حول الخصر في أضيق جزء ، وعادة ما يكون فوق زر البطن.

2. اقسم هذا القياس على القياس حول الورك في أوسع جزء.

إذا كان خصر الشخص 28 بوصة وكان الوركين 36 بوصة ، فسيتم قسمة 28 على 36. وهذا سيعطيه 0.77.

ماذا تعني؟

يختلف تأثير WHR على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) باختلاف الرجال والنساء ، لأنهم يميلون إلى أن يكون لديهم أشكال مختلفة من الجسم.

تشير الدلائل إلى أن WHR يمكن أن تؤثر على خطر الأمراض القلبية الوعائية على النحو التالي:

عند الذكور

• أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض.
• من 0.9 إلى 0.99: الخطر معتدل.
• عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.

في الإناث

• أقل من 0.8: الخطر منخفض.
• من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل.
• عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.

ومع ذلك ، يمكن أن تختلف هذه الأرقام ، اعتمادًا على المصدر والسكان الذين تنطبق عليهم.

قد يكون WHR مؤشرًا أفضل للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم ، والذي لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون.

أظهرت دراسة للسجلات الصحية لـ 1349 شخصًا في 11 دولة ، نُشرت في عام 2013 ، أن أولئك الذين لديهم WHR أعلى لديهم أيضًا خطر أكبر من المضاعفات الطبية والجراحية المتعلقة بجراحة القولون والمستقيم.

ومع ذلك ، لا يقوم WHR بقياس نسبة الدهون الإجمالية في الجسم بدقة ، أو نسبة العضلات إلى الدهون.

الطريقة الثالثة: نسبة الخصر إلى الطول

نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.

الشخص الذي يكون قياس خصره أقل من نصف ارتفاعه أقل عرضة لعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.

قم بقياس نسبة الخصر إلى الطول

لحساب WtHR ، يجب على الشخص تقسيم حجم خصره حسب طوله. إذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل ، فمن المحتمل أن يكون وزنهم صحيًا.

• يجب على المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات (163 سم) قياس الخصر أقل من 32 بوصة (81 سم).
• الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم ، يجب أن يكون قياس الخصر أقل من 36 بوصة أو 91 سم.

ستعطي هذه القياسات WtHR أقل بقليل من 0.5.

في دراسة نشرت في عام 2014 في Plos One ، استنتج الباحثون أن WtHR كان مؤشرًا أفضل للوفيات من مؤشر كتلة الجسم.

واستشهد المؤلفون أيضًا بنتائج دراسة أخرى – تضمنت إحصاءات لحوالي 300000 شخص من مجموعات عرقية مختلفة – والتي خلصت إلى أن WHtR أفضل من مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم .

هذا يشير إلى أن WHtR يمكن أن يكون أداة فحص مفيدة.

يمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات جيدة للمخاطر الصحية للشخص لأن الدهون التي تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة للقلب والكلى والكبد.

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن الرجل الذي يبلغ حجم الخصر 40 بوصة أو أعلى ، أو المرأة ذات حجم الخصر 35 بوصة أو أعلى ، معرضة لخطر أعلى من الأشخاص الآخرين:

• داء السكري من النوع 2
• ضغط دم مرتفع
• مرض القلب التاجي

ومع ذلك ، لا يأخذ هذا في الاعتبار طول الشخص أو حجم الورك.

الطريقة الرابعة: نسبة الدهون في الجسم

النسبة المئوية للدهون في الجسم هي وزن دهن الشخص مقسومًا على وزنه الإجمالي.

يشمل إجمالي الدهون في الجسم الدهون الأساسية وتخزين الدهون.

الدهون الأساسية :

يحتاج الشخص إلى الدهون الأساسية من أجل البقاء. يلعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم. بالنسبة للرجال ، من الصحي أن يكون لديهم 2 إلى 4 بالمائة من تكوين أجسامهم كدهون أساسية.

 بالنسبة للنساء ، فإن الرقم هو 10 إلى 13 في المائة ، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE).

تخزين الدهون :

الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن ، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للطاقة.

بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء ، يمكن أن تعتمد النسبة المئوية الإجمالية المثالية للدهون على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.

توصي ACE بالنسب التالية:

يمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى خطر أكبر من:

• داء السكري
• مرض قلبي
• ضغط دم مرتفع
• سكتة دماغية

قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين جسم الشخص. في المقابل ، لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الدهون وكتلة العضلات.

كيفية قياس دهون الجسم

أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس أضعاف الجلد ، والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.

سيقوم الأخصائي الصحي بقياس الأنسجة في الفخذ أو البطن أو الصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء). توفر التقنيات قراءة دقيقة في حدود 3.5 بالمائة ، وفقًا لـ ACE.

تشمل التقنيات الأخرى :

• قياس دهون الجسم الهيدروستاتيكي أو “الوزن تحت الماء”
• قياس كثافة الهواء ، الذي يقيس إزاحة الهواء
• قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الطاقة (DXA)
• تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية

لا يمكن لأي من هذه أن يعطي قراءة دقيقة بنسبة 100 في المائة ، لكن التقديرات قريبة بما يكفي لإعطاء تقييم معقول.

تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية ومكاتب الأطباء على أجهزة لقياس نسبة الدهون في الجسم.