طرق الوقاية من مرض السكر

  • يقول الباحثون أن المشي يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري.
  • يقول الخبراء أن هذه الخطوات اليومية يمكن أن تقلل أيضًا من التوتر وتقوي جهاز المناعة لديك.
  • بعض الطرق البسيطة للمشي هي الوقوف بعيدًا عن المتجر ، والمشي بدلاً من تناول الغداء مع صديق ، وعقد اجتماع عمل أثناء المشي.

أكثر من مصدر موثوق به 100 مليون شخص في الولايات المتحدة لديهم مرض السكري أو مقدمات السكري.

تشير التقديرات أيضًا إلى أن أكثر من 100 مليون أمريكي يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كانت هذه الأرقام في ارتفاع ، لكن الباحثين يقولون إن هناك طريقة مجانية وسهلة نسبيًا لتقليل خطر الإصابة بأحد هذه الأمراض.

عليك فعل المشي البسيط.

التوصية القياسية للياقة البدنية هي 10000 خطوة في اليوم .

ولكن حتى جزء صغير من ذلك يمكن أن يعمل ، وفقًا لدراستين جديدتين كشف النقاب عنهما هذا الشهر.

في دراسة المصدر الموثوق نشر هذا الأسبوع ، ذكر الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون بين 4000 و 8000 خطوة في اليوم يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب بنسبة الثلثين.

وأضافوا أن الأشخاص الذين يمشون أكثر من 12000 خطوة في اليوم يمكن أن يقللوا من هذه المخاطر بنسبة 90 بالمائة تقريبًا.

في دراسة أخرى ، ذكر الباحثون أن المشاركين في الدراسة في منتصف العمر الذين ساروا في معظم الخطوات يوميًا على مدى 9 سنوات في المتوسط ​​كان لديهم خطر أقل بنسبة 43 في المئة من مرض السكري و 31 في المئة أقل من خطر ارتفاع ضغط الدم.

تم تقديم هذا البحث في أوائل شهر مارس في علم الأوبئة والوقاية / نمط الحياة التابع لجمعية القلب الأمريكية والجلسات العلمية لصحة القلب والأوعية الدموية 2020 في فينيكس ، أريزونا.

وقال ديفيد دابراتو ، DPT ، الذي يعمل في إعادة التأهيل الرياضي ومدرب الترياتلون المحترف ، لـ Healthline: ” لقد تمت دراسة فوائد التمرين ، وخاصة المشي ، على نطاق واسع في السنوات العديدة الماضية” . “هناك سبب وجيه وراء حصولك على أكثر من 10000 خطوة في كل يوم.”

ما اكتشفه الباحثون

استندت الدراسة في أوائل مارس إلى بيانات من 1923 مشاركًا في الدراسة الوطنية لتطوير مخاطر الشريان التاجي لدى البالغين الشباب (CARDIA).

بالإضافة إلى استنتاجاتهم الإجمالية ، أفاد الباحثون أيضًا أن كل مجموعة من 1000 خطوة يتم اتخاذها يوميًا على مدار 9 سنوات تقلل من خطر السمنة بنسبة 13 في المائة لدى النساء في منتصف العمر.

في الدراسة ، ارتدى المشاركون أجهزة التسارع لقياس النشاط البدني 10 ساعات على الأقل في اليوم لمدة 4 أيام على الأقل.

كان متوسط ​​عمر المشاركين 45 عامًا. كان 60 بالمائة تقريبًا من النساء وحوالي 40 بالمائة من السود.

كان متوسط ​​وقت المتابعة 9 سنوات.

أما أولئك الذين لديهم أعلى عدد من الخطوات فقد تقل احتمالية إصابتهم بالسمنة بنسبة 61 في المائة ، مقارنة بالنساء اللواتي يسرن أقل. فائدة شرب القهوة

لم تظهر الدراسة أي ارتباط بين انخفاض خطر الإصابة بالسمنة وعدد الخطوات اليومية التي يمشيها الرجال.

قال سايروس خامباتا ، مؤسس مشارك في إتقان مرض السكري ، وهو تدريب عبر الإنترنت: “يعتقد الكثير من الناس أن المشي لا يعتبر تمرينًا رياضيًا وأن المشي يوميًا لا يكفي لإحداث تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية”.

برنامج يساعد مرضى السكري على عكس مقاومة الأنسولين. “بالنسبة لمرضى السكري ، حتى المشي لمدة 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبة له تأثير عميق في خفض مستويات الجلوكوز في الدم.”

تلك الخطوات 10000

و المؤشر 10000 خطوة يعود الى عام 1965 عندما قيل لعالم ياباني استجاب لجنون اللياقة البدنية المحيطة أولمبياد طوكيو عام 1964 من قبل اختراع عداد الخطى.

كان يطلق عليه Manpo-kei ، الذي يترجم إلى 10000 خطوة متر.

بدا الأمر وكأنه هدف شبه رفيع لكنه قابل للتحقيق. وتمسك.

بالطبع ، يمكن أن تكون هناك اختلافات في كل تلك الخطوات.

“توصيتي هي 4000 إلى 8000 خطوة ، لكن الجودة مهمة. أربعة آلاف خطوة في الريف صعوداً ونزولاً في التلال قد تعطي فوائد صحية أفضل مقارنة بـ 8000 خطوة في المركز التجاري. قالت سارة ساتو ، الممرضة الممرضة المتخصصة في مرض السكري والتي توصي بخطوات يومية لعملائها ، لكنها لا تزال أفضل من لا شيء .

قال ساتو لـ Healthline:

نرى تغيرات جميلة وشخصية كاملة عندما يبدأ شخص ما في المشي بانتظام”. “يجد الناس غالبًا أن نومهم يتحسن ، ويمكن أن يكون مزاجهم أكثر استقرارًا ، ويمكن أن يصبح هضمهم أكثر انتظامًا.”

وقال خامباتا إن الفوائد الإضافية يمكن أن تذهب إلى أبعد من ذلك.

وأخبر هيلث لاين:

“يعتقد معظم الناس أن المشي مخصص فقط لقلبهم ومرض السكري ولكن … أن تكون نشطًا يمكن أن يحسن أيضًا تدفق الدم إلى دماغك ، مما يحسن الإدراك”. “تشير الدراسات إلى أن اتخاذ المزيد من الخطوات بشكل يومي يمكن أن يقلل أيضًا من الاكتئاب والقلق. نظرًا لعدد متزايد من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطرابات الصحة العقلية ، يعد المشي طريقة بسيطة لتحسين صحتك العقلية بشكل كبير مجانًا ويمكن أن يكون أيضًا نشاطًا اجتماعيًا في نفس الوقت. ”

يقول DaPrato أن تبدأ ببطء وسيتكيف جسمك. وقد تشعر بالامتنان في وقت لاحق عندما يأتي موسم البرد والإنفلونزا.

وقال “بعد فترة من المشي المستمر – عادة ما تكون 3 أو 4 أسابيع – (ما كان) الإجهاد لا يتعلق بالجسم الآن ويعتبر طبيعيا.” “لقد تكيف الجسم. لذا ، نظرًا لأن التمرين أو البكتيريا الأجنبية تعتبر ضغوطًا ، فإن الجسم يستجيب بشكل أكثر كفاءة للبكتيريا الغازية بمجرد تكيف الأنسجة مع التمرين. هذا هو السبب في أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يمرضون في كثير من الأحيان “.

قالت بيث أوغست ، مدرب اللياقة البدنية وأخصائي التغذية المسجل ، إن المشي يصل بالدم إلى حيث يحتاج إلى الذهاب.

“تخيل بطاقة ائتمان. تخيل الآن محاولة تمزيقه إلى النصف. قالت “لا يمكنك”. “الآن ، تخيل أنك تقوم بثني بطاقة الائتمان هذه للخلف وللأمام عدة مرات. غالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم نتيجة لتصلب الأوعية الدموية. عندما تمشي ، يحتاج جسمك إلى نقل المزيد من الدم إلى عضلاتك بسرعة. إذا كنت تفكر في عروقك مشابهة للخرطوم ، فهذا يعني أن الضغط سيزداد. وهذا أمر رائع على المدى القصير. يتم ضخ الدم بشكل أسرع وأصعب وهذا الضغط المتزايد سيكون له تأثير مماثل على عروقك ، مثل بطاقة الائتمان. قد يساعد الضغط المتكرر والافراج عن جدران الأوعية الدموية في إحداث تأثير تخفيف ، مما يؤدي إلى مزيد من الاسترخاء في الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم أثناء الراحة. ”

وقالت إن عادة المشي أكثر أهمية من شدتها. من بين توصياتها حول كيفية دمج المزيد من المشي في حياة المرء:

  • اصعد الدرج في العمل.
  • تجنب التسوق عبر الإنترنت واذهب جسديًا. إيقاف السيارة بعيدًا عن المتجر.
  • امشي كلبك.
  • قم بتمارين قصيرة أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز.
  • تتبع التمرين الخاص بك والتمتع بالتحسينات.
  • المشي مع صديق بدلاً من مشاركة وجبة لمجرد الاختلاط.
  • عقد اجتماعات العمل والأسرة أثناء المشي.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.