خطر إدمان الجرى وتجاهل تحذيرات الجسد

  • يمكن أن يحدث إدمان الجري عندما يصاب الشخص بهوس قهري تقريبًا بالرياضة.
  • يمكن أن يكون الجري إدمانيًا بشكل خاص بسبب ما يُعرف باسم “عداء المرتفعات” ، وهو الشعور المبتهج الناتج عن إفراز الهرمونات في الجسم من النشاط البدني والإندورفين.
  • بحثت دراسة جديدة في زيادة الإصابات الجسدية التي يمكن أن تنتج عن إدمان الجري.
  • على رأس القائمة كسور الإجهاد ، أو الشقوق الدقيقة في العظم التي تنتج عن الإفراط في الاستخدام والقوة المتكررة.

يعد الجري أحد الأنشطة الرياضية الترفيهية الأكثر شيوعًا. في الواقع ، يوجد حوالي 49.5 مليون شخص عدائي أو ركض نشط في الولايات المتحدة ، وفقًا لتقرير عام 2019 الصادر عن رابطة صناعة الرياضة واللياقة البدنية.

في حين أن الجري يمكن أن يقدم العديد من الفوائد العامة لجسمك – من القلب والأوعية الدموية إلى الصحة العقلية – يمكن أن يشكل نهجًا مهووسًا لا هوادة فيه في الجري مخاطر شديدة.

A دراسة جديدة من أستراليا تبدو في الزيادة في الإصابات الجسدية التي يمكن أن تنجم عن إدمان على التوالي. كما هو الحال مع أي إدمان آخر ، فإن الإدمان الجاري هو عندما يصاب الشخص بهوس قهري تقريبًا بالرياضة.

نتائج اخر الابحاث على مستوى العالم ؟

من أجل الدراسة ، التي نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، قام فريق بحثي بقيادة الأستاذ المساعد بجامعة جنوب أستراليا جان دي جونج ، دكتوراه ، بمسح 246 عداءًا في هولندا تتراوح أعمارهم بين 19 و 77 عامًا.

أرادوا فحص كيفية تأثير النظرة العقلية للشخص عندما يتعلق الأمر بالرياضة على خطر إصاباتهم المرتبطة بالجري.

النتائج؟

تم العثور على أولئك الذين أفادوا بأنهم عداءون “متحمسون مهووسون” ، حيث استهلك الجري حياتهم إلى حد أنه أضر بعلاقاتهم وحياتهم اليومية ، أكثر عرضة للإصابة الجري من أولئك الذين كانوا “متناغمين شغوف “بهذه الرياضة.

أولئك الذين كانوا “متحمسين بشكل متناغم” أدمجوا النشاط بسلاسة أكبر في حياتهم. لم تسيطر على كل شيء آخر.

أظهروا القدرة على تجزئة أكثر ، وأظهروا علامات التعافي العقلي من الجري وكذلك الانتباه إلى المؤشرات المبكرة التي تشير إلى أنهم قد يصابون بإصابة.

وقال دي جونج في بيان صحفي “إن معظم الإصابات المتعلقة بالجري تُعاني نتيجة الإفراط في التدريب والإفراط في التعافي أو الفشل في التعافي بشكل كاف ، لمجرد شغف مهووس بالركض” .

وقال: “تركز غالبية الأبحاث على الجوانب الجسدية للإفراط في التدريب وضيق وقت التعافي ، ولكن تم تجاهل الجوانب العقلية للإصابات المرتبطة بالجري حتى الآن”.

أظهر البحث أن العدائين الأكبر سنا كانوا قادرين على فصل أنفسهم عقليًا عن الركض أسهل بكثير من الأشخاص في الفئة العمرية من 20 إلى 34 عامًا.

كانت العدائات أكثر عرضة للإصابة من العداءين الذكور.

الإدمان شائع أكثر مما تعتقد

قال الدكتور بريان فيلي ، أستاذ الإقامة ورئيس قسم الطب الرياضي وجراحة الكتف في قسم جراحة العظام في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، لـ Healthline عندما سُئل عن: “إنه في الواقع أكثر شيوعًا مما قد يتصور المرء” . الإدمان.

يستشهد فيلي ، الذي لم يكن منتسبًا إلى هذه الدراسة الجديدة ، أ أحدث مصدر موثوق به المسح التي نظرت في العلاقة بين إدمان التمارين الرياضية والعدائين الهواة.

ووجدت أن 8 في المائة من هؤلاء الأشخاص لديهم خطر إدمان التمارين الرياضية. يقول أن هذه الدراسة كشفت أن الوحدة والقلق قد يؤديان إلى “سلوك غير منضبط” يؤدي بدوره إلى زيادة التمارين الرياضية في عدائي الهواة ، على سبيل المثال.

قال فيلي: “لذلك ، يبدو أن هناك بعض الأشخاص الذين قد يكونون أكثر عرضة للخطر ، والأكثر شيوعًا أن يتوقع المرء”.

دكتورة كورديليا دبليو كارتر ، جراح العظام ومدير مركز صحة المرأة الرياضية في جامعة نيويورك لانجون للصحة ، يردد هذه الأفكار.

وتقول إن الجري يمكن أن يكون إدمانيًا بشكل خاص بسبب ما تسميه “عداء العدو” ، وهو الشعور المبتهج الناتج عن “الهرمونات السعيدة في الجسم” التي يتم إطلاقها من النشاط البدني والإندورفين.

قال كارتر لـ Healthline:

“إنه تغيير حقيقي في ما نشعر به ، ونشعر بتحسن عندما نركض”. “يمكن أن يصبح الناس مدمنين على هذا الشعور لأنه ممتع للغاية.”

إلى جانب هذه الزيادة النفسية والعاطفية التي يمكن أن تأتي من التمرين الجاري ، شهدت الطفرة الجارية التي بدأت في الثمانينيات وتستمر اليوم المزيد والمزيد من المبتدئين الذين يسجلون في 5Ks ونصف الماراثون والماراثونات الكاملة ، كما يقول كارتر ، الذي لم يكن ر التابعة للدراسة.

تشرح أن هناك “مشكلة” مرتبطة بشعبية الجري: الناس يقومون بالجري أكثر مما هم جاهزون له.

“لقد تلقيت مجموعة من المرضى مؤخرًا قالوا ،” يا إلهي ، أشعر بألم في الركبة. لقد شاركت في الجري وقمت بست ماراثونات في العام الماضي ”.

وتقول إن جزءًا من الطبيعة التنافسية للرياضة – مع تحديد الأشخاص أحيانًا لأهداف ومعايير شخصية مستحيلة لضربها – هو جزء من ثقافة تعد أرضًا خصبة لميول الإدمان.

“إنها واحدة من أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها. لا تحتاج حقًا إلى أحذية ، بل تحتاج إلى بعض الوقت. يمكنك الركض في أي مكان ، والناس في جميع أنحاء العالم ، لديك شعبية في الجري حافي القدمين ، على سبيل المثال. الجري سهل المنال – أعتقد أن إحدى الرياضات التي يسهل نوعًا ما المبالغة فيها “.

خطر الإصابة

يحدد كل من فيلي وكارتر بعض الإصابات الأكثر شيوعًا التي يمكن ربطها بالركض المفرط.

وفقًا لمايو كلينك ، تظهر في أعلى القائمة كسور الإجهاد ، أو الشقوق الدقيقة في العظم التي تنتج عن الإفراط في استخدام القوة والقوة المتكررة .

“هذه أكثر شيوعًا عند النساء الأصغر سنًا. قال فيلي: “يمكن أن يعاني المرضى من كسور في الورك أو الساق أو القدم ، والتي يمكن أن تحدث بسبب ارتفاع حجم التدريب”.

يقول كارتر إن كسور الإجهاد في الوركين “وخيمة للغاية”.

تضيف كسور إجهاد الورك بالتأكيد عداءًا إلى غرفة العمليات ، حيث تضيف دبابيس أو مسامير في الورك لمنع الكسر الكامل.

وتقول إن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الجري يجدون صعوبة في الانسحاب من نظامهم المعتاد – مما يترك الإصابات دون معالجة ويزداد سوءًا بمرور الوقت.

وأضاف فيلي: “من المهم أن الأشخاص الذين يعانون من الجري وممارسة الإدمان معرضون أيضًا لخطر اضطرابات المزاج واضطرابات الأكل الأخرى ، ويجب فحصهم وفقًا لذلك”.

طرق احتضان السلوكيات الصحية

يقول كارتر إن الرياضيين الجماليين والعدائين المتنافسين يميلون إلى نقص الوقود ، ولا يمنحون أجسامهم العناصر الغذائية التي يحتاجونها للبقاء في صحة جيدة.

يمكن أن يكون هذا واضحًا بشكل خاص في الأشخاص الذين يصابون بإدمان الجري.

يمكن أن يسبب نقص الطاقة الناجم عن نقص الوقود تغييرات هرمونية للنساء – فقد يفقدن فتراتهن – والرجال ، الذين قد يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. كما أنه يؤدي إلى الإرهاق ونقص الطاقة.

وشدد كارتر على “التأكد من أنك تعمل بالوقود الكافي”.

ما هي الممارسات الآمنة التي يجب على العداء تبنيها؟

“بالنسبة للعداء العادي ، لا داعي للقلق. وأوضح فيلي أن معظم الأشخاص الذين يركضون سيستمتعون بالعديد من الآثار الإيجابية للركض ، دون مشاكل الإدمان.

ومع ذلك ، يقول إن الأشخاص الذين يعودون من عملية جراحية أو إصابة ، من المستحسن أن يتقبلوا “التقدم البطيء” للعودة إلى الركض مع “زيادة كل جولة أخرى وأيام راحة بين كل جولة.”

يقول كارتر إنه يجب عليك تغيير برنامجك التدريبي. لا تذهب لمسافة 5 أميال كل يوم. العدو العرضي ، على سبيل المثال ، مع التدريبات الفاصلة الأخرى.

قال فيلي: “أوصي عادةً أيضًا بأن يمارسوا أنواعًا أخرى من التمارين الرياضية ، حتى بالنسبة للعدائين النخبة”. “بشكل خاص ، مارس اليوجا أو تمارين القوة التي تزيد من قوتها الأساسية ، حيث ثبت أن هذا يقلل من خطر الإصابة بمرور الوقت”.

الخط السفلي

A دراسة جديدة وجدت من 246 العدائين الترفيهية أن المزيد من الناس الذين مارسوا نهجا الادمان المفرط لهذه الرياضة كانوا أكثر عرضة لتطوير إصابات من أقرانهم الذين أظهرت التكامل صحة من الوقوع في حياتهم.

كما هو الحال مع الإدمان الآخر ، فإن إدمان الجري هو عندما تصبح المشاركة في الرياضة نشاطًا إجباريًا تقريبًا ، حيث تغلب على جوانب أخرى من حياة الشخص.

يقترح الأطباء أن العدائين يحدون من عدد الجري الذي يقومون به. ليس من الضروري الركض 5 أميال كل يوم.

أضف أنشطة أخرى إلى نظام اللياقة الخاص بك ، مثل اليوجا أو تمارين فاصلة أخرى. تأكد أيضًا من اتباع نظام غذائي صحي لمنع سوء التغذية والاختلالات الهرمونية.

 

80%
موصى به

خطر إدمان الجرى

كما هو الحال مع الإدمان الآخر ، فإن إدمان الجري هو عندما تصبح المشاركة في الرياضة نشاطًا إجباريًا تقريبًا ، حيث تغلب على جوانب أخرى من حياة الشخص.

  • Design

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.