منجز
معلومة جديدة كل يوم

شاهد اكتر

مقدار الوزن الذي يجب أن تكسبه أثناء الحمل

إذا الوزن و اكتساب كانت دائما كلمات لا ينطق لكم، وأضاف جنيه هي على وشك أن يكون زائدا: كنت حاملا، وهذا يعني أنك من المفترض أن زيادة الوزن. ومع ذلك ، من المهم معرفة مقدار الربح ومتى تحصل عليه.

احزم الكثير من الجنيهات وزادت فرصك في  الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والمضاعفات أثناء المخاض والولادة (ناهيك عن أنه من المرجح أن تجد نفسك مع علامات التمدد بالإضافة إلى الوزن الزائد للتخفيف بمجرد الولادة).

 في الواقع ،  وجد تقرير حكومي من نوفمبر 2015  أن 47 في المائة من الأمهات الأمريكيات اكتسبن أكثر من الكمية الموصى بها من الوزن أثناء الحمل ، مما يعرض أنفسهن وأطفالهن لخطر المشاكل الصحية أثناء الحمل وبعده.

احزمي عددًا قليلًا جدًا ، مثلما تفعل حوالي امرأة من بين كل خمس أمهات ، وستكونين في خطر متزايد بالنسبة لطفل مولود مبكرًا أو صغير جدًا (أو كليهما) جنبًا إلى جنب مع مضاعفات الحمل الأخرى. الخلاصة: الإيقاع الثابت هو الأفضل لك ولجسدك وحملك ، والأهم من ذلك كله لطفلك.

في حين أن كل هذا قد يبدو مربكًا ، إلا أنه في معظم الحالات ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للحفاظ على زيادة وزنك تحت السيطرة (بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، سيكون طبيبك موجودًا لإرشادك). إليك بعض المعلومات المهمة التي يجب مراعاتها لاكتساب وزن صحي أثناء الحمل.

فهم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

ربما تكون قد سمعت ما بين 25 إلى 35 رطلاً تكرارًا كنطاق هدف زيادة الوزن المقترح للنساء أثناء حملهن ، ولكن هذا موجه للنساء اللواتي يقع مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، في فئة “الوزن الطبيعي”. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال الطول والوزن. الخطوة الأولى لتحديد هدف زيادة الوزن الشخصي الخاص بك هو تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك .

كم من الوزن يكتسب ومتى

على عكس المعادلة المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، فإن عملية وضع الجنيهات ليست علمًا دقيقًا. سيعتمد معدل زيادة الوزن على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل التمثيل الغذائي ومستوى نشاطك وعلم الوراثة – وهو سبب آخر لسبب أهمية الحفاظ على مواعيد الطبيب طوال فترة الحمل.

 ومع ذلك ، تقدم الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) إرشادات عامة لزيادة الوزن استنادًا إلى نطاقات مؤشر كتلة الجسم المختلفة (انظر الرسم البياني أدناه) ، والتي تختلف حسب الفصل الدراسي:

  • خلال الثلث الأول من الحمل ، لا يزال طفلك صغيرًا ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى اكتساب أكثر من ثلاثة إلى أربعة أرطال. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فقد لا تكسب أوقية (أو قد تخسر القليل). هذا جيد ، طالما أن شهيتك تلتقط وتعوض تلك الجنيهات في الفصل الثاني.
  • في الفصل الثاني ، يبدأ طفلك في النمو بشكل جدي. يجب أن يزداد اكتسابك للوزن بحيث إذا بدأت حملك بوزن طبيعي ، فستحصل على إجمالي 14 رطلاً.
  • في الثلث الثالث من الحمل ، سيزداد اكتساب وزن الطفل ، ولكن قد يبدأ في التقلص للحصول على صافي ربح يبلغ حوالي 10 أرطال. تجد بعض النساء أن وزنهن ثابت أو يسقط رطلًا أو اثنين خلال الشهر التاسع ، عندما يمكن لأرباع البطن الأكثر تشددًا أن تجعل إيجاد مكان للطعام صراعًا.

زيادة الوزن التدريجي مهمة مثل عدد الجنيهات التي تكسبها ، لأن طفلك يحتاج إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لينمو أثناء إقامته في الرحم. يختلف مقدار الوزن الذي يجب أن تكسبه كل أسبوع في الثلث الثاني والثالث اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:

زيادة الوزن الموصى بها وفقًا لـ ACOG
فئة الوزن قبل الحمل مؤشر كتلة الجسم

النطاق الموصى به لإجمالي
الوزن (جنيه)

المعدلات الموصى بها لزيادة
الوزن في الثلثين
الثاني والثالث
(جنيه)
(متوسط ​​المدى [رطل / أسبوع]]

نقص الوزن أقل من 18.5 28-40 1 (1-1.3)
الوزن الطبيعي 18.5–24.9 25-35 1 (0.8-1)
زيادة الوزن 25-29.9 15-25 0.6 (0.5-0.7)
بدين 30 فأكثر 11-20 0.5 (0.4-0.6)

إذا كنت تحمل توأمان (وتناول الطعام لثلاثة) ، فإن توصيات زيادة الوزن للنساء ذات الوزن المتوسط ​​هي 37 إلى 54 رطلاً. يجب أن تكسب النساء البدينات 31 إلى 50 رطلاً ، وأن تكسب النساء البدينات 25 إلى 42 رطلاً.

ما مدى قربك من اتباع هذه الصيغة؟ واقعيا ، ليس عن كثب. سيكون هناك أسابيع عندما يتأرجح التحكم في نفسك وسيكون طريقًا صخريًا (بنصف غالون) إلى زيادة الوزن الإجمالية. وستكون هناك أسابيع عندما يبدو أن تناول الطعام يتطلب الكثير من الجهد. حاول ألا تشدد على المقياس. طالما أن مكاسبك الإجمالية على الهدف ومتوسط ​​المعدل الخاص بك إلى ما سبق ، فأنت على الطريق الصحيح.

إلى أين يذهب الوزن؟

هل تساءلت يومًا عن كيفية توزيع وزن الحمل في جسمك؟ قد يبدو أن كل شيء في بطنك ، ولكن هذا ليس هو الحال في الواقع. للحصول على زيادة وزن 30 رطلاً ، إليك التفاصيل التقريبية:

  • الرضيع: 7.5 رطل
  • المشيمة: 1.5 رطل
  • السائل الأمنيوسي: 2 رطل
  • تضخم الرحم: 2 رطل
  • أنسجة الثدي الأمهات: 2 رطل
  • حجم دم الأم: 4 أرطال
  • السوائل في أنسجة الأمهات: 4 أرطال
  • مخازن دهون الأمهات: 7 جنيهات

تحتاج إلى الوزن في كل هذه المناطق من أجل إنجاب طفل سليم ولتجهيز جسمك للأمومة (بما في ذلك إعداد جسمك للرضاعة).

تزن نفسك

للحصول على أفضل نتائج لزيادة الوزن ، راقب الميزان – ما لا تعرفه يمكن أن يزيل وزنك بعيدًا عن الهدف. حاول أن تزن نفسك:

  • في نفس الوقت من اليوم
  • ارتداء نفس الكمية من الملابس (أو عدم ارتداءها على الإطلاق)
  • على نفس المقياس
  • مرة واحدة في الأسبوع (في كثير من الأحيان ، ستقود نفسك إلى الجنون مع تقلبات السوائل اليومية ؛ إذا كنت متقلبًا ، فحاول أن تزن نفسك مرتين في الشهر)

لا بأس بالانتظار حتى موعد الفحص الشهري السابق للولادة للتحقق من وزنك – على الرغم من ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكثير يمكن أن يحدث في الشهر (كما في 10 جنيهات) أو لا يحدث (كما لا يوجد جنيه) ، مما قد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للبقاء على المسار الصحيح.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها؟

مفتاح زيادة الوزن الصحي للحمل هو اتباع نظام غذائي متوازن للحمل . هذا يعني بعض الأخبار غير الممتعة: عبارة “تناول الطعام لشخصين” هي خرافة – أو على الأقل مبالغة. (عذرًا!)

بدلاً من مضاعفة السعرات الحرارية التي تتناولها ، من المحتمل أنك لن تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية في الأشهر الثلاثة الأولى.

 في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تضيف حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم ، وفي الثلث الأخير من الحمل ، ستحتاج إلى حوالي 500 سعر حراري في اليوم أكثر مما كنت تتناوله قبل الحمل. 

كقاعدة ، بدلًا من مجرد تناول المزيد ، ركز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ستمنحك الطاقة، ساعد في الحفاظ على غثيان الصباح في الخليج وتغذي كل نمو الجنين المذهل الذي يحدث في داخلك ، من نمو عظام الجنين إلى التطور المعرفي إلى تكوين بشرة طفلك وعينيه وجهازه الهضمي.

ضع في اعتبارك أيضًا أنه إذا كان التمثيل الغذائي السريع نشطًا جسديًا جدًا أو كنت تحمل مضاعفات ، فقد تكتسب وزناً أكثر ببطء وستحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.

وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل ، فقد لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية. كما هو الحال دائمًا ، من المهم مراجعة طبيبك للحصول على توصية مخصصة بشأن السعرات الحرارية وأهداف زيادة الوزن.

زيادة الوزن الأعلام الحمراء

إذا اكتسبت أكثر من ثلاثة أرطال في أي أسبوع واحد في الفصل الثاني ، أو إذا ربحت أكثر من رطلين في أي أسبوع في الفصل الثالث – خاصة إذا لم يكن مرتبطًا بالإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الصوديوم – استشر طبيبك ، فقد يكون أحد أعراض مقدمات الارتعاج . تحقق أيضًا من عدم اكتساب الوزن لأكثر من أسبوعين على التوالي خلال الأشهر من الرابع إلى الثامن.

هل سيزول كل هذا الوزن؟

تخشى العديد من النساء من عدم قدرتهن على فقدان الوزن الذي يكتسبونه أثناء الحمل بمجرد ولادة الطفل ، ولكن لا داعي للضغط عليه. 

هناك الكثير من الطرق الصحية لفقدان الوزن بعد الحمل – والعديد منها أيضًا طرق رائعة لمقابلة أمهات جدد جديدات (مثل مجموعات المشي بعربات الأطفال أو دروس اليوغا للأطفال الرضع).

تقدم العديد من الصالات الرياضية رعاية للأطفال الرضع الذين لا تزيد أعمارهم عن 3 أشهر ، وهي طريقة رائعة لك لتعزيز الإندورفين والحصول على استراحة من طفلك الصغير – وكلاهما يمكن أن يساعد في الحفاظ على كآبة الطفل. علاوة على ذلك ، صدمت العديد من النساء من مدى سرعتهن في فقدان الوزن من خلال الرضاعة الطبيعية وحدها (تميل النساء اللاتي يرضعن حتى أشهر قليلة إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع من الأمهات اللاتي لا يرضعن على الإطلاق).

تذكر فقط أن اكتساب الوزن المناسب (وليس كثيرًا) أثناء الحمل يجعل من السهل جدًا التخلص من الوزن بمجرد وصول الطفل.