منجز
معلومة جديدة كل يوم

شاهد اكتر

لماذا تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة مهمة للغاية؟

ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في رعاية طفلك – وليس هناك وقت أفضل للبدء من قبل الحمل. لحسن الحظ ، لا يوجد شيء أسهل أو أكثر فعالية من ظهور فيتامين ما قبل الولادة.

هذه حبوب منع الحمل اليومية هي بوليصة تأمين ، توفر لك الأمان بمعرفة أن جسمك يقوم بتخزين أهم الفيتامينات اللازمة لصنع الطفل التي يحتاجها لحمل طفلك وتغذيته من خلال الحمل الصحي. إليك كيف تفيدك فيتامينات ما قبل الولادة ، إلى جانب كيفية اختيار أفضل فيتامين قبل الولادة .

فوائد فيتامينات ما قبل الولادة

خذ فيتامين يوميًا قبل الولادة قبل البدء في محاولة الحمل وستشكر نفسك لاحقًا. فيتامينات ما قبل الولادة:

احتفظ بنسخة احتياطية من نظامك الغذائي ، بغض النظر عن مدى صحته. عمليا ، لا يحصل أي شخص على نظام غذائي مثالي من الناحية الغذائية كل يوم ، خاصة في وقت مبكر من الحمل ، عندما يكون غثيان الصباح على مدار الساعة شهية شائعة.

على الرغم من أن المكمل الغذائي السابق للولادة لا يمكن أن يحل محل نظام غذائي جيد قبل الولادة ، يمكن أن يكون بمثابة تأمين غذائي ، مما يضمن عدم تعرض طفلك للغش إذا لم تصل دائمًا إلى العلامة الغذائية التي تهدف إليها.

تعاني العديد من النساء ، على سبيل المثال ، من نقص في فيتامين د ، ويمكن أن يساعد أخذ ما قبل الولادة في رفع مستويات D إلى حيث يجب أن تكون.

قلل من الغثيان.

يساعد فيتامين ب 6 في الحد من الغثيان – وقد أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن الفيتامينات اليومية التي تحتوي على 10 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ب 6 قبل الحمل و / أو خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، يشعرن بغثيان أقل خلال الثلث الأول من الحمل (المعروف أيضًا باسم ” غثيان الصباح ”

تقليل مخاطر العيوب الخلقية.

ربما يكون السبب الأكثر أهمية (وأفضل الإعلان) لأخذ فيتامين ما قبل الولادة هو حمض الفوليك (فيتامين B9 ، أو حمض الفوليك عندما يكون في شكل طعام) الذي يحتويه.

تظهر الدراسات أن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك و B12 قبل أن يلتقي الحيوان المنوي مع البويضة وفي المراحل المبكرة من الحمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر عيوب الأنبوب العصبي (مثل السنسنة المشقوقة ) جنبًا إلى جنب مع عيوب القلب الخلقية في طفلك النامي.

قد يقلل من خطر التوحد.

أظهرت العديد من الدراسات أن أطفال الأمهات الذين يتناولون فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام قبل وأثناء الحمل قد يكونون أقل عرضة للإصابة باضطراب طيف التوحد.

يساعد على منع الولادة قبل الأوان.

إن تناول فيتامين ما قبل الولادة طوال فترة الحمل مرتبط بانخفاض خطر الولادة قبل الأوان. ربما يرجع ذلك بشكل خاص إلى فيتامين ب 12 الذي يحتوي عليه ، حيث أن نقص فيتامين ب

نصائح لاختيار أفضل فيتامين قبل الولادة

هناك الكثير من مكملات فيتامين ما قبل الولادة في السوق – لذا كيف تختار أفضل فيتامين قبل الولادة لك؟ قد تختلف احتياجاتك الفردية ، لذلك من الأفضل العمل مباشرة مع طبيبك عند اتخاذ قرار بشأن فيتامين ما قبل الولادة المناسب لك.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أثناء الحمل؟

الملح في نظامك الغذائي للحمل
في هذه الأثناء ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في اختيار أفضل فيتامين قبل الولادة:

احصل على العناصر الغذائية الصحيحة

ألق نظرة على ملصق أي فيتامين قبل الولادة تفكر فيه لبعض الفيتامينات الرئيسية:

حمض الفوليك (فيتامين ب 9): 400-600 ميكروغرام.

بما أن الأنبوب العصبي للطفل يتشكل في الشهر الأول من الحمل – قبل أن تعرف معظم النساء أنها حامل – فمن الأفضل البدء بتناول فيتامين ما قبل الولادة قبل أن تبدأ في محاولة الحمل.

بالإضافة إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، اختر فيتامين يحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك (ويعرف أيضًا بفيتامين ب 9) واحصل على 600 ميكروغرام من جميع المصادر طوال فترة الحمل.

بالنسبة للنساء اللاتي أظهر تاريخ عائلاتهن خطرًا كبيرًا لعيوب الأنبوب العصبي ، توصي المبادئ التوجيهية بالهدف نحو 10 أضعاف هذا المبلغ (أو 4 مجم) من مكملات حمض الفوليك – ولكن تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي مكملات إضافية.

الحديد: 30 ملغ.

هذا المعدن هو لبنة خلايا الطفل – ويحتاج جسمك أكثر من أي وقت مضى أثناء الحمل. إذا أصبحت ، مثل العديد من النساء ، تعاني من فقر الدم أثناء الحمل ، فقد يوصي طبيبك بتناول المزيد.

اليود: 150 ميكروغرام.

يساعد اليود على نمو الغدة الدرقية والدماغ لدى طفلك – وقد أظهرت الدراسات أن العديد من النساء الأمريكيات لا يحصلن على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

هذا هو السبب في أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) توصي النساء الحوامل بتناول مكمل يومي يحتوي على 150 ميكروغرام من اليود.

لا تحتوي جميع ما قبل الولادة على اليود أو هذا المبلغ منه ، لذلك إذا لم يكن المكمل الذي تفكر فيه موجودًا ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات اليود منفصلة.

فيتامين ب 6: 2 مجم.

يساعد فيتامين ب هذا على تقليل احتمالية غثيان الصباح – في الواقع ، أدوية غثيان الصباح الموصوفة هي مزيج من البيريدوكسين (فيتامين ب 6) و دوكسيلامين (مضاد للهيستامين).

DHA: تحدث إلى طبيبك. لا تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة العادية على DHA – وهو حمض أوميغا 3 الدهني الموجود في العديد من أنواع الأسماك.

وقد ثبت أن DHA يساعد في نمو دماغ الطفل ، قبل وبعد الولادة. إذا كنت غير قادر على الحصول على حصتين أو ثلاث حصص (8 إلى 12 أونصة) من الأسماك الدهنية الآمنة للحمل في الأسبوع ، اسأل طبيبك إذا كان يجب عليك تناول مكمل الأحماض الدهنية أوميجا 3.بشكل عام ، ستحتاج إلى 200 – 300 مجم من DHA يوميًا.

بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يجب الانتباه إليها:

الكالسيوم . عنصر غذائي مهم آخر للنساء ، الكالسيوم مهم بشكل خاص عندما تنمو مجموعة أخرى من العظام (طفلك). تحتاج جميع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا ، بما في ذلك النساء الحوامل ، إلى 1000 مجم يوميًا.

بالإضافة إلى الحصول على الكثير من الكالسيوم في نظامك الغذائي من الحليب أو اللبن أو الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم ، يمكنك الحصول على دفعة من فيتامين ما قبل الولادة.

لا تتناول أكثر من 250 مجم من الكالسيوم في نفس وقت الحديد الإضافي ، لأن الكالسيوم يتداخل مع امتصاص الحديد. إذا كان طبيبك قلقًا من أنك لا تحصل على ما يكفي ، فقد يوصي بتناول مكمل إضافي.

فيتامين أ:

لا يزيد عن 4000 وحدة دولية أو 800 ميكروغرام. يمكن أن تكون المبالغ التي تزيد عن 10000 وحدة دولية سامة. قام العديد من الشركات المصنعة بتخفيض كمية فيتامين أ في مكملات الفيتامينات أو استبدالها ببيتا كاروتين ، وهو مصدر أكثر أمانًا لفيتامين أ.

فيتامين د:

على الأقل 400 وحدة دولية. يحتاج جسمك إلى فيتامين د ، مع الكالسيوم ، لتنمية عظام طفلك والحفاظ على قوته.

تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على 400 وحدة دولية من فيتامين د ، لكن الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) توصي بالحصول على 600.

يمكنك تعويض الفرق من خلال الأطعمة مثل الحليب المدعم بفيتامين د وسمك السلمون وصفار البيض. إذا اشتبه طبيبك في أنك قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د (مشكلة شائعة نسبيًا بين النساء) ، فقد يقوم بفحص مستوياتك في أول فحص قبل الولادة. إذا كنت تعاني من نقص ، فمن المرجح أن يوصي بتناول مكمل إضافي.

الزنك:

11-15 مجم ولا يزيد عن 40 مجم. يدعم هذا المعدن جهازك المناعي وتقسيم الخلايا الصحي.
النحاس: 2 ملغ. يستخدم جسمك هذا العنصر النزري لتكوين خلايا الدم وكذلك الحفاظ على صحة الأعصاب والعظام والجهاز المناعي.

فيتامين ج: 50-85 مجم. يمكنك الحصول على الكثير من هذا الفيتامين ، الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد ويدعم جهاز المناعة ، في نظامك الغذائي قبل الولادة .

يمكن أن يكون أكثر من 2000 مجم خطرًا على طفلك – لذا كما هو الحال دائمًا ، لا تتناول مكملًا غذائيًا بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة إلا إذا أوصى به الطبيب.

أخرى: الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يجب الانتباه إليها هي المدخول المرجعي الغذائي (DRI) لفيتامين E (15 مجم) ، الثيامين (1.4 مجم) ، الريبوفلافين (1.4 مجم) ، النياسين (18 مجم) وفيتامين ب 12 (2.6 مكغ).

تحتوي معظم مكملات ما قبل الولادة على مرتين إلى ثلاث مرات من DRI من هذه ، ولا توجد آثار ضارة معروفة من هذه الجرعات.

تحتوي بعض المستحضرات أيضًا على المغنيسيوم والسيلينيوم والفلورايد والبيوتين والكولين والفوسفور وحمض البانتوثنيك و B6 الإضافي (لمكافحة الغثيان) و / أو الزنجبيل (ديتو).

إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا أثناء الحمل ، فتأكد من إخبار طبيبك للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية المناسبة في المكملات الغذائية الخاصة بك.

أفضل الأطعمة للأكل أثناء الحمل

تتحقق عدة مجموعات بشكل مستقل من المكملات الغذائية (بما في ذلك فيتامينات ما قبل الولادة) باستخدام معايير صارمة. إذا كنت ترغب في مزيد من الاطمئنان إلى أن الملحق الخاص بك يفي بالمعايير العالية ، فابحث عن الأختام من المنظمات التالية:

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الحصول على موافقة من إحدى هذه المجموعات هو خطوة طوعية ، غير مطلوبة ، للمصنعين.

لذلك إذا لم يتم تمييز فيتامين ما قبل الولادة بأحد هذه الأختام ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه ليس جيدًا. خلاصة القول: إذا كنت قلقًا على الإطلاق بشأن جودة المكمل الذي تتناوله ، فتحدث إلى طبيبك.

اكتشف ما إذا كنت تستطيع تحمله
بمجرد اختيار فيتامين ما قبل الولادة ، قد تجد أنك تواجه صعوبة في تحمله. الأسباب (والحلول) الأكثر شيوعًا:

إذا كنت تواجه صعوبة في ابتلاعه ، فابحث عن حبوب منع الحمل بطبقة زلقة. قد ترغب في التفكير في حبوب الكالسيوم لأنها تميل إلى أن تكون أصغر (يأخذ الكالسيوم مساحة كبيرة).

إذا فعلت ذلك ، تأكد من التحدث مع طبيبك للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي بطرق أخرى.

قد ترغبين أيضًا في تجربة فيتامين قابل للمضغ أو سائل قبل الولادة (على الرغم من أنك قد تضطر إلى تجربة القليل للعثور على واحد له مذاق يناسبك).