منجز
معلومة جديدة كل يوم

كم من الماء يجب أن تشرب في اليوم | شرب 5 لتر ماء يوميا

How much water should you drink per day

الجسم حوالي 60 ٪ من الماء ، يعطي أو يأخذ. هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم.

عادة ما توصي السلطات الصحية بثمانية أكواب سعة 8 أونصات ، أي ما يعادل 2 لتر أو نصف غالون. ويسمى هذا بقاعدة 8 × 8 ويسهل تذكره.

ومع ذلك ، يعتقد بعض معلمي الصحة أنك تحتاج إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم ، حتى عندما لا تشعر بالعطش.

كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هذا يعتمد على الفرد. تؤثر العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) في النهاية على حاجتك إلى الماء.

يلقي هذا المقال نظرة على بعض دراسات تناول المياه لفصل الحقائق عن الخيال ويشرح كيفية التوفيق بسهولة بين استهلاك المياه واحتياجاتك الفردية.

هل يؤثر تناول الماء على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ؟

يدعي الكثير من الناس أنه إذا لم تبقَ رطبًا طوال اليوم ، فإن مستويات طاقتك ووظائف المخ تبدأ في المعاناة.

وهناك الكثير من الدراسات لدعم هذا.

أظهرت إحدى الدراسات على النساء أن فقدان السوائل بنسبة 1.36٪ بعد التمرين أضعف المزاج والتركيز وزاد تواتر الصداع .

تظهر دراسات أخرى أن الجفاف الخفيف (1-3 ٪ من وزن الجسم) الناجم عن ممارسة الرياضة أو الحرارة يمكن أن يضر بالعديد من الجوانب الأخرى لوظيفة الدماغ .

ضع في اعتبارك أن 1 ٪ فقط من وزن الجسم هو قدر كبير إلى حد ما.

يحدث هذا بشكل أساسي عندما تتعرق كثيرًا.

يمكن أن يؤثر الجفاف المعتدل سلبًا على الأداء البدني ، مما يؤدي إلى تقليل القدرة على التحمل .

هل شرب الكثير من الماء يساعدك على فقدان الوزن؟

هناك العديد من الادعاءات بأن زيادة تناول الماء قد يقلل من وزن الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتقليل شهيتك.

وفقًا لدراستين ، فإن شرب 17 أونصة (500 مل) من الماء يمكن أن يعزز عملية الأيض مؤقتًا بنسبة 24-30٪ .

يوضح الخط العلوي كيف أدى 17 أوقية (500 مل) من الماء إلى زيادة التمثيل الغذائي.

لاحظ كيف ينخفض ​​هذا التأثير قبل علامة 90 دقيقة :

وقدر الباحثون أن شرب 68 أونصة (2 لتر) في يوم واحد زاد من إنفاق الطاقة بنحو 96 سعرة حرارية في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد شرب الماء البارد لأن جسمك سيحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتسخين الماء لدرجة حرارة الجسم.

يمكن لشرب الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من تناول الوجبات أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي ينتهي الأمر باستهلاكها ، خاصة عند كبار السن .

أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي شربوا 17 أوقية (500 مل) من الماء قبل كل وجبة فقدوا 44٪ من الوزن الزائد على مدى 12 أسبوعًا ، مقارنة بمن لم يفعلوا .

بشكل عام ، يبدو أن شرب كميات كافية من الماء ، خاصة قبل الوجبات ، قد يكون له فائدة كبيرة في فقدان الوزن ، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي صحي.

ما هو أكثر من ذلك ، فإن تناول كمية كافية من المياه له عدد من الفوائد الصحية الأخرى .

شاهد اكتر

هل يساعد المزيد من الماء على منع المشاكل الصحية؟

من المفترض أن العديد من المشاكل الصحية تستجيب بشكل جيد لزيادة تناول المياه:

  • الإمساك: زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد في الإمساك ، وهي مشكلة شائعة جدًا .
  • السرطان: تظهر بعض الدراسات أن أولئك الذين يشربون المزيد من الماء لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان المثانة والقولون والمستقيم ، على الرغم من أن دراسات أخرى لا تجد أي تأثير.
  • حصوات الكلى: زيادة تناول الماء قد يقلل من خطر حصوات الكلى.
  • حب الشباب وترطيب البشرة: هناك الكثير من التقارير القصصية حول كيف يمكن للماء أن يساعد في ترطيب البشرة وتقليل حب الشباب . حتى الآن ، لم تؤكد أي دراسات أو دحضت ذلك.

هل يتم احتساب السوائل الأخرى نحو الإجمالي؟

الماء العادي ليس المشروب الوحيد الذي يساهم في توازن السوائل.

يمكن أن يكون للمشروبات والأطعمة الأخرى تأثير كبير.

خرافة واحدة هي أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي ، لا تساعدك على الترطيب لأن الكافيين مدر للبول.

في الواقع ، تظهر الدراسات أن التأثير المدر للبول لهذه المشروبات ضعيف جدًا .

يتم أيضًا تحميل معظم الأطعمة بالماء.

تحتوي اللحوم والأسماك والبيض وخاصة الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من الماء.

لمزيد من الأفكار ، راجع هذه المقالة على 19 من الأطعمة الغنية بالمياه .

يمكن أن تساعد القهوة أو الشاي والأطعمة الغنية بالماء معًا في الحفاظ على توازن السوائل.

ثق في عطشك – إنه هناك لسبب ما

الحفاظ على توازن الماء ضروري لبقائك.

لهذا السبب ، يمتلك جسمك نظامًا متطورًا لتنظيم ومقدار الشرب.

عندما ينخفض ​​إجمالي المحتوى المائي لديك إلى مستوى معين ، يبدأ العطش.

يتم التحكم في هذا عن طريق آليات مماثلة للتنفس – لا تحتاج إلى التفكير بوعي في ذلك.

بالنسبة لغالبية الناس ، ربما لا داعي للقلق بشأن تناول المياه. غريزة العطش موثوق بها للغاية  .

حقا لا يوجد علم وراء قاعدة 8 × 8 . إنه تعسفي تمامًا.

ومع ذلك ، قد تتطلب ظروف معينة زيادة تناول المياه. قد يكون أهمها في أوقات التعرق المتزايد.

وهذا يشمل ممارسة الرياضة والطقس الحار ، خاصة في المناخ الجاف. إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فتأكد من ملء السائل المفقود بالماء. قد يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين طويلة ومكثفة أيضًا إلى تجديد الشوارد إلى جانب الماء.

تزداد حاجتك إلى الماء أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى العديد من حالات المرض مثل القيء والإسهال.

علاوة على ذلك ، قد يحتاج كبار السن إلى مراقبة تناولهم للمياه بوعي لأن آليات العطش يمكن أن تبدأ في خلل في الشيخوخة .

ما مقدار الماء الأفضل؟

في نهاية اليوم ، لا يمكن لأحد أن يخبرك بالضبط بمقدار الماء الذي تحتاجه. هذا يعتمد على الفرد.

حاول التجربة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.

قد يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل بماء أكثر من المعتاد ، بينما بالنسبة للآخرين لا يؤدي ذلك إلا إلى رحلات أكثر تواتراً إلى الحمام.

إذا كنت ترغب في إبقاء الأمور بسيطة ، فينبغي أن تنطبق هذه الإرشادات على غالبية الأشخاص:

  1. عندما تشعر بالعطش ، اشرب.
  2. توقف عن الشعور بالعطش.
  3. أثناء الحرارة العالية وممارسة الرياضة ، تأكد من شرب ما يكفي لتعويض السوائل المفقودة.
  4. هذا هو!
اترك تعليقا