كيف للامتنان أن يصنع المعجزات ؟

  • في حين أن ممارسة الامتنان يمكن أن يكون له العديد من الفوائد ، إلا أن له تأثيرًا متواضعًا في الحد من الاكتئاب والقلق.
  • تعتبر العلاجات المثبتة مثل العلاج السلوكي المعرفي خيارًا أفضل.
  • قد تكون تدابير المساعدة الذاتية مثل التمارين واليقظة مفيدة للاكتئاب والقلق الخفيف.
  • لا يجب أن تحل المساعدة الذاتية محل رؤية أخصائي الصحة العقلية.

وجدت الأبحاث السابقة أن الامتنان – فعل تأكيد وتقدير الخير في حياة المرء – يمكن أن يكون له فوائد عديدة.

وقد ارتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من مؤشرات الرفاهية النفسية ، بما في ذلك التأثير الإيجابي ، ورضا الحياة ، والانبساط ، والغفران.

بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك بعض الأدلة على أنه قد يكون مفيدًا للاكتئاب والقلق.

ومع ذلك ، يشير تحليل تلوي جديد نُشر في مجلة دراسات السعادة إلى أنه قد لا يكون فعالاً كعلاج لهذه الحالات.

ما وجده الباحثون

تضمن التحليل بيانات من 27 دراسة فردية تتناول الامتنان وقدرته على الحد من أعراض الاكتئاب والقلق.

وإجمالاً ، شارك في الدراسة 3675 شخصًا.

طُلب من المشاركين في الدراسة أداء مجموعة متنوعة من تمارين الامتنان.

وكان أكثرها شيوعًا تمرين “الأشياء الثلاثة الجيدة” و “زيارة الامتنان”.

يطلب الأول من الشخص أن يسرد ثلاثة أشياء سارت على ما يرام في ذلك اليوم ثم تفكر في تلك الأشياء.

يتضمن هذا الأخير كتابة رسالة شكر إلى شخص أحدث فرقًا في حياتك ثم قراءته لهم.

في العديد من الدراسات ، طُلب من المجموعة الضابطة أداء تمرين لا علاقة له بالامتنان.

على سبيل المثال ، قد يُطلب من طلاب الجامعات الكتابة عن جدول الفصول الدراسية.

اختلفت مدة الدراسات قليلاً ، وفقًا للمؤلف الرئيسي ديفيد كريج ، باحث الدكتوراه في جامعة ولاية أوهايو.

قال كريج إن بعضها استمر ليوم واحد فقط ، بينما قام البعض الآخر بتمكين المشاركين من التمرين لمدة تصل إلى 8 أسابيع.

قام كريغ والدكتورة جينيفر شيفنز ، الأستاذ المساعد في علم النفس بجامعة ولاية أوهايو ، بتحليل آثار الامتنان على الاكتئاب وأعراض القلق.

تم ذلك فورًا بعد تمارين الامتنان والمتابعة.

حدثت معظم فترات المتابعة بعد شهر واحد من التدخل ، على الرغم من أن بعضها امتد لمدة 6 أشهر.

قال Cregg إنه وشريكه في البحث وجدوا أن التأثير بعد كل من المتابعة والمتابعة كان صغيرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدو أن هناك فرقًا فيما إذا كان التدخل حدث على مدى فترة زمنية أطول.

ما يمكن أن نأخذه من هذه الدراسة

في حين كانت هناك بعض الفوائد الصغيرة لأداء تمارين الامتنان ، قال مؤلفو الدراسة إنه لم يكن تأثيرًا قويًا بما يكفي ليتم التوصية به كعلاج.

يقترح Cregg أنه سيكون من الأفضل للأشخاص استخدام علاجات مثبتة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بدلاً من ذلك.

قال كريغ: “لكن دراستنا نظرت فقط إلى أعراض الاكتئاب والقلق”. “من الممكن أن تحمل تمارين الامتنان فوائد أخرى ، مثل تحسين علاقاتك ، لكننا لم نفحص ذلك تحديدًا”.

“قد تكون هناك إمكانية لتدخل الامتنان ليكون إضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي ، لكننا سنحتاج إلى إجراء المزيد من البحث أولاً. أود أن أقترح أنه إذا كان شخص ما سيشارك في تمرين الامتنان ، فقم بذلك لأنه قيم أصلاً بالنسبة لك ، وليس لأنه سيعزز صحتك العقلية بطريقة ما “.

يحذر جوشوا كلابو ، دكتوراه ، علم النفس الإكلينيكي والأستاذ المشارك في جامعة ألاباما في برمنغهام ، الذي لم يكن جزءًا من الدراسة ، من أننا يجب أن نكون حريصين على عدم إساءة فهم نتائج الدراسة.

“إذا كنت تتطلع إلى علاج القلق أو الاكتئاب ، فلا تعتمد على ممارسة الامتنان وحدها. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى أن تصبح أكثر تفاؤلاً ، وأن تكون لديك نظرة أكثر إيجابية للحياة ، وأن تكون أكثر سعادة ، وأن تزيد من صحتك ، ثم … يمكن أن تكون ممارسة الامتنان أداة فعالة للغاية “.

وافق Klapow على توصية Cregg للعلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي.

وقال: “إن التدخلات المعرفية والسلوكية التي تركز على أنظمة المعتقدات واختبار المعتقدات المشوهة ، إلى جانب استراتيجيات التنشيط للاكتئاب ، والاسترخاء والتنظيم النفسي الفسيولوجي للقلق ، من المرجح أن تكون جميعها أكثر فعالية من ممارسة الامتنان وحدها”.

وقال: “لكن … درجة شدة الأعراض ، وما إذا كان هناك تشخيص إكلينيكي أم لا ، من المهم معرفة ذلك”.

وأضاف Klapow ، “بالنسبة للتشخيص السريري لاضطراب الاكتئاب الشديد واضطرابات القلق ، فإن استخدام الأدوية بالتزامن مع التدخلات السلوكية المعرفية هو معيار وفعال.”

واقترح كذلك أن ممارسة الامتنان يمكن أن تستخدم كعامل مساعد للعلاج المهني.

تدابير المساعدة الذاتية الأخرى

عندما تكون الأعراض أكثر اعتدالًا ولا يوجد تشخيص طبي ، اقترح Klapow أن هناك العديد من تدابير المساعدة الذاتية التي يمكن أن تكون مفيدة لأعراض الاكتئاب والقلق.

بالنسبة للاكتئاب ، نصح:

  • التعرض لضوء النهار الطبيعي 1-2 ساعات في اليوم
  • تمرين يومي
  • أنماط النوم الروتينية مع 7-8 ساعات من النوم في اليوم
  • التفاعل الاجتماعي على أساس يومي

ل القلق الأعراض:

  • التنفس البطني
  • استرخاء العضلات التدريجي
  • استراتيجيات اليقظة الذهنية ، التنفس التأملي المسيطر عليه ، واليوغا
  • تمرين يومي
  • أنماط النوم الروتينية من 7-8 ساعات من النوم في اليوم
  • الحد من تناول الكافيين

قال كلابو: “تم توثيق جميع هذه الأساليب للحد من أعراض الاكتئاب والقلق.” “ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن تدخلات الصحة النفسية لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب.”

 

الخط السفلي

ممارسة الامتنان يوفر فائدة متواضعة فقط في مساعدة أعراض الاكتئاب والقلق.

تعتبر العلاجات الأخرى ذات الفعالية المثبتة ، مثل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية ، بدائل أفضل.

ومع ذلك ، فإن الامتنان له فوائد أخرى وقد يثبت ، مع مزيد من البحث ، أنه أداة مفيدة إلى جانب العلاج والأدوية.

قد تكون تدابير المساعدة الذاتية مفيدة في حالات الاكتئاب والقلق الأخف ، ولكن لا يجب أن تحل محل التقييم والعلاج من قبل أخصائي الصحة العقلية.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.