منجز
معلومة جديدة كل يوم

شاهد اكتر

أفضل وأسوأ المشروبات للنساء الحوامل

أفضل وأسوأ المشروبات

من المهم دائمًا شرب كمية كافية من السوائل – ولكن ليس أكثر من المتوقع ، لأن احتياجات الماء تزداد أثناء الحمل. الحفاظ على رطوبة جسمك أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك وتطوره – ويساعدك الشرب على الشعور بالراحة أيضًا.

يتكون جسمك وجسم طفلك من سوائل في الغالب. تحتاج إلى المزيد من السوائل لدعم حجم دمك المتزايد ، وكذلك لإنتاج كمية كافية من السائل الأمنيوسي ودعم الدورة الدموية للأجنة.

ما هو أكثر من ذلك ، يمكن للشرب الكافي أن يقطع شوطًا طويلاً نحو إدارة شكاوى الحمل الشائعة مثل عدوى المسالك البولية والإمساك والبواسير والتعب. سيساعدك أيضًا على تعويض السوائل المفقودة إذا وجدت نفسك تتعرق مثل الجنون  هذه الأيام.

كم يجب أن تسعى إلى احتساء؟

 يوصي الخبراء بالحصول على 10 أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا. ولكن ليس من الضروري أن يأخذ كل شيء شكل H20 العادي. يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (فكر في البطيخ والخيار والطماطم والبرتقال) في الحفاظ على رطوبة جسمك ، كما تفعل المشروبات الصحية الأخرى.

ومع ذلك ، تريد التأكد من أن الأشياء التي تشربها جيدة لك وحزمتك المتزايدة. إذن ما هي أفضل وأسوأ المشروبات للنساء الحوامل؟ إليك نظرة على خياراتك.

أفضل المشروبات للنساء الحوامل
الماء

اجعل H20 شرابك الافتراضي أثناء الحمل (وفي جميع الأوقات ، حقًا!). يساعد الماء جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام. هذه هي خلايا الدم الغنية بالمغذيات التي تصل إلى المشيمة – وفي النهاية طفلك.

شاهد ايضا: ما هو الحمل الكيميائي؟

إن جعل الماء  مشروبك أثناء الحمل  هو أيضًا طريقة سهلة لتجنب شرب السعرات الحرارية الزائدة والسكر ، لذلك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي للحمل. 

إنها أيضًا استراتيجية ذكية للتحكم في مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.

المزيد من نصائح الأكل الصحي

إذا كانت فكرة شرب كوب كبير تجعل معدتك تتحول أو تتركك ممتلئًا بشكل غير مريح ، فلا تجبرها على ذلك. احمل معك زجاجة مياه من الاستانلس ستيل وأخذ رشفات صغيرة طوال اليوم.

وإذا كانت المياه القديمة العادية تصبح مملة؟ أعطِ زجاجك دفعة من النعناع أو عصير الليمون أو عصير الليمون أو شرائح الخيار أو حتى بعض التوت المشوش.

حليب قليل الدسم

تحتاجين إلى  1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا خلال فترة الحمل لدعم نمو عظام وأسنان طفلك ، بالإضافة إلى الحفاظ على الدورة الدموية والعضلات والجهاز العصبي في حالة عمل.

والحليب هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم ، حيث يقدم حوالي 300 ملليغرام في كوب سعة 8 أونصات. 

بينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الخالية من منتجات الألبان مثل البروكلي أو اللفت ، فإن منتجات الألبان مثل الحليب (بالإضافة إلى الزبادي والجبن) هي بعض أسهل الطرق للحصول على الحشو.

شاهد ايضا: بعد الإجهاض: ما الذي يحدث وكيفية التعامل معه

كما أن البروتين الموجود في الحليب يجعله اختيارًا ذكيًا. يدعم البروتين النمو الكلي لطفلك ، وقد يساعدك أيضًا في الحفاظ على شعورك بالرضا وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الوجبات السريعة.

إذا كنت لا تستخدم منتجات الألبان ، فإن حليب الصويا المدعم هو بديل جيد. يحتوي على نفس الكمية من البروتين الموجود في حليب الألبان وهو مدعم بالكالسيوم ، على الرغم من عدم امتصاص الكالسيوم تمامًا. تأكد فقط من احتساء صنف غير محلى لتجنب تناول السكر المضاف.

شاي الزنجبيل

يعد شاي الزنجبيل ساخنًا أو مثلجًا خيارًا لذيذًا للشرب أثناء الحمل – وقد يأتي مع بعض الفوائد الإضافية. تظهر الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يكون مفيدًا لتهدئة المعدة غير المستقرة وتخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.

لا يمكنك تناول الشاي الخاص بك دون القليل من الحلاوة؟

 لا بأس من إضافة ملعقة صغيرة من السكر أو ما شابه ، طالما أنك تضعه في إجمالي كمية السكر والسعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ، خاصة إذا كنت تشرب العديد من أكواب الشاي بشكل منتظم.

نظرًا لأنه من الصعب معرفة ما هو موجود في شاي الأعشاب المحاصر (لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأعشاب) ، فإن أفضل رهان هو تحضير شاي الزنجبيل الخاص بك عن طريق نقع جذر الزنجبيل الطازج في الماء المغلي.

سيلتزر

إذا كان كوب من النبيذ مع العشاء أو كوكتيل في حفلة من الطقوس التي لا تريد أن تتخلى عنها تمامًا ، فإن رشاش الماء الفوار هو بديل خال من الكحول مرطب وممتع. (خاصة عند صبها في كوب خاص.)

إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، أضف شريحة من الفاكهة الطازجة أو القليل من العصير. 

 لا تتردد في تناول النكهة المفضلة لديك ، طالما أنك تلتصق بعصائر الفاكهة بنسبة 100 في المائة الخالية من السكريات المضافة لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة.

تأكد من أنها مبسترة أيضًا ، لأن العصائر غير المبستر قد تحتوي على البكتيريا التي تجعلك مريضًا ، وانتبه إلى حصصك.

نظرًا لأن العصير يفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة ، فقد يكون من السهل شرب الكثير بسرعة وتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه.

عصائر الفاكهة والخضروات

من المؤكد أنها قد تمتد على الخط الفاصل بين الشراب والطعام. لكن الفواكه والخضروات المخلوطة هي طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من المنتجات وتسلل بعض الترطيب الإضافي في نفس الوقت. 

تأكد فقط من إدخال السعرات الحرارية في وجباتك ووجباتك الخفيفة الأخرى لهذا اليوم.

في حين أن تركيبات النكهة لا نهاية لها عمليا ، ابق على السكر المضاف في الاختيار عن طريق الالتصاق بالسوائل مثل الماء أو الحليب أو اللبن العادي بدلا من العصير والحد من أو تجاوز المحليات المضافة. 

ترقب الصوديوم الإضافي في مشروبات الخضروات أيضًا.

 لجعل العصير أكثر إرضاءً حتى تحافظ على امتلاءك لفترة أطول ، أضف مصدرًا للدهون الصحية مثل الفول السوداني أو زبدة اللوز.

المشروبات التي يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل

الآن بعد أن أصبحت على طرق ذكية لكيفية الترطيب أثناء الحمل ، دعنا نأخذ دقيقة واحدة لتلخص رقمًا.

الكحول. ابتعد تمامًا عن الكحول تمامًا. ليس هناك مستوى من الكحول يمكن استهلاكه أثناء الحمل.
العصائر غير المبستره. يمكن أن تأوي البكتيريا المسببة للأمراض.

يجب عليك أيضًا الحد من تناولك لما يلي:

مشروبات تحتوي على الكافيين. يتفق الخبراء على أنه لا بأس من تناول 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا  أثناء الحمل. هذا هو المبلغ تقريبًا في 12 أونصة من القهوة المخمرة.

المشروبات الغازية

 إنها مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة ، وتشير بعض الأدلة إلى أن المشروبات الغازية في النظام الغذائي يمكن أن تزيد من احتمالات أن يصبح طفلك يعاني من زيادة الوزن في وقت لاحق من الحياة.

العصير

 من الجيد أن يكون لديك القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100 بالمائة ، ولكن الإفراط في تعريضك لخطر تناول سعرات حرارية أو سكر أكثر مما تحتاج. 

أما بالنسبة لمشروبات العصير التي ليست عصير فواكه 100٪؟ ابتعد عن هؤلاء تمامًا.

الحفاظ على رطوبة جسمك أمر ضروري للحمل الصحي. ومن الجدير بجعل الماء خيارك الافتراضي ، ولكن لديك خيارات أخرى عندما لا يقطعها H20 العادي. لذا خذ كأس واحصل على رشفات!