كل من هذه الأنشطة الترفيهية تزيد من حرقك اليومي بمقدار 100 سعر حراري. قم بعمل واحد كل يوم ، ويمكن أن يترجم إلى فقدان حوالي 10 جنيهات في السنة!
حبل القفز:
خذ 10 دقائق لتخطي الحبل في الممر أو أمام التلفزيون ، يقترح جو دودل ، مدرب شخصي معتمد ومؤلف كتاب Ultimate You. قائمة بقالة
الرقص:
قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك أو القرص المضغوط والرقص حول غرفة المعيشة الخاصة بك لمدة 20 دقيقة.
العب:
اقضِ 16 دقيقة في الخارج مع أطفالك يلعبون ألعابًا غير رسمية مثل الحجلة والكرة ، تقول Barbara Bushman ، دكتوراه ، محررة ACSM’s Complete Guide to Fitness and Health.