منجز
معلومة جديدة كل يوم

كيفية إنشاء روتين قبل النوم لطفلك

عندما يحين وقت النوم ليلًا ، ربما لا تقفز إلى السرير في الملابس التي ترتديها طوال اليوم وتطفئ النور. سواء كنت تدرك ذلك أم لا ، فأنت تتبع روتينًا – اغسل أسنانك ، اغسل وجهك ، تغير في ملابس النوم وربما اقرأ لبعض الوقت قبل إطفاء الأنوار. مثلك ، يمكن أن يستفيد طفلك من روتين وقت النوم الثابت والمتوقع.

يشير روتين وقت النوم لطفلك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم. يعمل الروتين الأفضل مع الجدول الزمني لعائلتك ويمكن تنفيذه باستمرار ، مما يربط الانتقال من يوم حافل إلى ليلة هادئة. قد تصبح هذه اللحظات أكثر راحة وهدوءً تقضيه مع طفلك كل يوم.

متى يجب أن تبدأ روتين وقت النوم للطفل؟

شاهد اكتر

لا تضغط على نفسك لفرض روتين وقت النوم بمجرد عودتك إلى المنزل من المستشفى مع طفلك الرضيع. بعد كل شيء ، عليه أن يتعافى من جهد الولادة – وكذلك أنت!

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال حديثي الولادة ليس لديهم ما يكفي من الشعور بالنهار والليل لديهم أي أنماط يمكن التنبؤ بها.

ولكن عندما يبلغ طفلك حوالي 6 إلى 8 أسابيع ، يمكنك تجربة بدء روتين النوم. يجب أن يكون قصيرًا جدًا في البداية – ربما مجرد إطعام محبوب وقراءة قصيرة لكتاب مناسب للعمر.

لماذا يعتبر روتين وقت النوم مهمًا

تعزز روتين وقت النوم الإيقاعات البيولوجية الطبيعية للأطفال ، وتساعدهم على تعليمهم الفرق بين النهار والليل. في وقت لاحق ، يساعد روتين وقت النوم الصغار على الإبطاء والاستعداد ذهنيًا لوقت النوم.

تخلق طقوس وقت النوم المنتظمة شعورًا بالراحة يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء تجربة فترات النوم لك ولطفلك ، مثل وقت التدريب على النوم (والذي يمكنك تجربته بين 4 و 6 أشهر) أو عندما يذهب طفلك  من خلال تراجع النوم .

 10 أسباب لعدم نوم الطفل (وكيفية التعامل معه) يساعد روتين النوم المتسق على:

ينام الطفل.

 طقوس هادئ قبل النوم يتبع نمطًا متوقعًا كل ليلة يعطي طفلك تنبيهًا بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم ، مما يساعده بدوره على الإيماء.

جهز طفلك لنوم جيد.

 يعد تراجع النوم – حيث يصعب على الأطفال النوم أو البقاء نائمًا – أمرًا طبيعيًا طوال العام الأول وما بعده. يوفر روتين النوم قبل النوم الراحة التي يمكن أن تساعد طفلك على اجتياز هذه المراحل.

عليك الاسترخاء.  

روتين وقت النوم هو طريقة رائعة للتواصل مع طفلك في نهاية يوم طويل ، وقد يجعل الأمسيات أكثر راحة لك أيضًا.

يعتبر النوم بلا شك أحد أكبر التحديات التي تواجه طفلك في السنة الأولى. لكن وضع روتين نوم الطفل في وقت مبكر سيساعدك أنت وطفلك على النوم بشكل أكثر صحة لسنوات قادمة.

أفضل روتين قبل النوم للطفل

لا يوجد روتين واحد يناسب الجميع قبل النوم يناسب كل طفل. حاول أن تكون مرنًا واعثر على ما يناسبك أنت وطفلك. إليك مثال على روتين وقت النوم الذي يناسب العديد من العائلات:

تغذية مع الحضن. 

ملاءة ليلية تملأ خزان طفلك قبل الليلة المقبلة. إذا كان لديه أسنان ، ففرشها (وامسح لثته) عند الانتهاء. وإذا كان طفلك يميل إلى النوم أثناء الرضاعة ، ادفع هذا الجزء من الروتين قبل الاستحمام. كتب. استقر على المنزلق أو الكرسي الهزاز واقرأ كتابك المفضل بصوت هادئ وهادئ.

تدليك الرضع لطيف.

 تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يحصلون على تدليك قبل النوم ينتجون المزيد من هرمون الميلاتونين ، مما يساعدهم على النوم.

حمام مهدئ.  

يمتلك الماء الدافئ قوى محفزة للنوم. جربي دمج صابون أو غسول معتدل مع البابونج أو اللافندر في وقت  استحمام طفلك لمزيد من الاسترخاء.

 لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بالاستحمام حديثي الولادة والأطفال الرضع كل ليلة ، لأنه يمكن أن يجفف بشرتهم الحساسة والحساسة.

التهويدات

 أغنية هادئة أو تهليل يمهد الطريق للنوم. حفظ الوحش دغدغة وغيرها من الألعاب الأكثر خشونة في وقت سابق اليوم.

الضوضاء البيضاء. 

الرحم مكان صاخب جدًا ، بين تنفسك وغرغرة المعدة – ولهذا السبب يجد العديد من الرضع  ضوضاء بيضاء  أو موسيقى موسيقية مهدئة في وقت النوم.

بضع كلمات فراق. 

قولي بعض الكلمات المريحة التي يمكن التنبؤ بها لطفلك قبل مغادرة الغرفة ، مثل “ليلة سعيدة ، أنا أحبك” ، مع وجود ضربة على الخد وقبلة على الرأس.

نصائح لتأسيس روتين قبل النوم

حان الوقت الصحيح

احتفظ بسجل لأنماط نوم طفلك ، مع ملاحظة أطول فترة نوم ليلا. تذكري ، ستكونين محظوظة إذا كان طفلك ينام خمس أو ست ساعات متتالية خلال الأشهر الأولى. 

تعرفي على إشارات نوم طفلك ، والتي غالبًا ما تنطوي على فرك عينيه أو التثاؤب ، حيث سترغبين في وضع طفلك في السرير عندما يكون نائمًا ولكنه لا يشعر بالتعب .

بمجرد أن تفهمي تقريبًا عندما ينام طفلك لأطول تمرين له في الليل ، حاولي تحديد وقت روتين ما قبل النوم بحوالي 30 إلى 45 دقيقة قبل موعد تركه الطبيعي. 

على سبيل المثال ، إذا كان يميل إلى النوم أطول امتداد له من الساعة 8 مساءً إلى 1 صباحًا ، فابدأ روتين النوم قبل الساعة 7:15 أو 7:30 مساءً

ضع طفلك على النوم في نفس المكان

ينام معظم الأطفال في عربات الأطفال أو مقاعد السيارة في بعض الأحيان. ما عليك سوى وضع طفلك على النوم باستمرار في سريره في نفس الوقت تقريبًا ، حتى في القيلولة ، بدءًا من عمر شهرين. 

من المهم ليس فقط مساعدة طفلك على النوم بشكل سليم ، ولكن أيضًا لتقليل خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) .

تحقيقا لهذه الغاية ، تجنب جدولة المهام عندما يكون وقت نوم الطفل. إذا كان كتيك ينام في عربة الأطفال أو مقعد السيارة أو الأرجوحة ، فتأكد من نقله إلى سرير الأطفال في أقرب وقت ممكن.

اخلق الجو المناسب

قم بتعتيم الأضواء ، أو اسحب الظلال أو أغلق الستائر ، وقم بإيقاف تشغيل التلفزيون وإبعاد هاتفك لتعيين نغمة مريحة.

حاول السيطرة على الطفل النائم

في نهاية روتين وقت نوم طفلك ، ضعي طفلك الصغير النائم أثناء نومه وهو لا يزال مستيقظًا. بهذه الطريقة سوف يعتاد على النوم بمفرده ، وليس بين ذراعيك.

صحيح أن الرضيع النعاس لا يعمل مع كل رضيع ، لكن الأمر يستحق المحاولة. إذا لم تكن ناجحًا في المرات القليلة الأولى ، فاستمر في ذلك! في النهاية ، ستتم مكافأتك عندما يغفو طفلك من تلقاء نفسه.

اضبط حسب الضرورة

في البداية ، قد يتضمن روتين وقت النوم لطفلك ببساطة التحاضن والتهليل ، تليها قصة هادئة قبل النوم ، قبل وضع الطفل في سريره على حافة النوم.

ضع في اعتبارك أنه مع نمو طفلك ، ستتغير احتياجاته ، لذا حاول أن تكون مرنًا وتعديله حسب الضرورة. على سبيل المثال ، عندما يكبر طفلك ، قد يتحول وقت الاستحمام قبل النوم إلى نزاع أكثر. 

في هذه الحالة ، انقل وقت الاستحمام إلى وقت مبكر من الروتين ، تاركًا استراتيجيات أكثر استرخاء ، مثل قصة أو تدليك للأطفال ، للوصول إلى وقت النوم.

حافظ على اتساقها

الانتظام هو عنصر أساسي في روتين النوم المهدئ. الاتساق يولد الراحة ، مما يساعد على تهدئة طفلك في نوم هادئ.

إنشاء روتين قيلولة أقصر

يساعد اختصار روتين طفلك الليلي في روتين وقت النوم على تعزيز إشارات نومه لتشجيع الانتقال إلى أرض الأحلام.

القيلولة أقصر من النوم بين عشية وضحاها ، لذلك يمكن أن يكون روتينك أيضًا. استفد من ارتباطات النوم التي يعرفها طفلك – قصة أو أغنية – وادمجها في روتين وقت النوم. 

اترك تعليقا