منجز
معلومة جديدة كل يوم

كيفية منع كسر أظافرك وحمايتها ونموها

إن وجود أظافر جافة وهشة تنكسر أو تمزقها ليست مزعجة فحسب ، بل يمكن أن تكون مؤلمة تمامًا وحتى مؤشر على نقص التغذية أو العدوى.

إذا وجدت نفسك تعاني من كسر الأظافر ، فهناك حفنة من التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد أظافرك على العودة إلى صحة وسلسة وقوة.

لقد تواصلنا مع أخصائي تغذية ، طبيب أمراض جلدية ، وبطبيعة الحال ، فنان الأظافر مرخص ليملأنا على كيفية منع أظافرك من الانهيار ، مرة واحدة وإلى الأبد.

بدءًا من كيفية تعزيز النظام الغذائي الخاص بك إلى العوامل البيئية التي قد تسبب الفوضى على الأرقام الخاصة بك ، يعالج هؤلاء الخبراء صحة الأظافر من كل زاوية.

إنهم يثقلون العادات السيئة التي يجب كسرها ، وأساطير البيوتين التي يجب الحذر منها ، وأفضل رهاناتك لتحقيق الأظافر التي لطالما رغبت بها. توجه أدناه للحصول على جميع النصائح التي وافق عليها الخبراء لتحسين صحة الأظافر الخاصة بك اليوم.

تذكر، وأنت ما تأكله.

مثل الكثير من مظهرنا الخارجي – بدءًا من درجة وضوح بشرتنا إلى درجة لمعان شعرنا – تبدأ صحة أظافرنا بالعناصر الغذائية التي نضعها في جسمنا.

“إن اتباع نظام غذائي متوازن وكذلك زيادة تناول البيوتين الخاص بك هو أفضل رهان للمساعدة في تقوية أظافرك” ، توضح اختصاصي التغذية المسجل ميليسا بيلي ، MS ، RD ، LDD من The Nourished Fork . “البيوتين هو فيتامين ب الموجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة.”

ميليسا بيلي أخصائية تغذية سريرية في فيلادلفيا ومؤسسة The Nourished Fork حيث تتقاسم وصفات بسيطة ونصائح لتناول الطعام بشكل جيد أثناء السفر ونصائح التغذية.

يلاحظ بيلي وجود أعلى كمية من البيوتين في البروتينات الحيوانية ، مثل البيض والدجاج وسمك السلمون. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استهلاك البيوتين في الأطعمة النباتية ، بما في ذلك المكسرات والبذور والسبانخ والبطاطا الحلوة. يقول بيلي: “للمقارنة ، يحتوي صفار البيض على ما يقرب من 10 ميكروغرام من البيوتين بينما تحتوي وجبة السبانخ على سبعة ميكروغرام”.

“أنا أوصي دائمًا بالحصول على أي فيتامينات ومعدنية بشكل طبيعي من نظامك الغذائي ، حيث يمتصها جسمك بشكل أفضل من النظام الغذائي أكثر من تناوله في شكل مكمل. 5 اطعمة لابد من تناولهم لنمو الاظافر؟

عند الضرورة ، خذ الفيتامينات.

على الرغم من أن مكملات البيوتين هي منتج بذيء في مساحة الجمال ، لم يعد الخبراء يعتبرونهم الخيار الأفضل. “على الرغم من أن أطباء الجلد اعتادوا أن يوصوا بالبيوتين كعلاج بدون وصفة طبية للمساعدة في تقوية الأظافر ، فقد أوضح تحذير من إدارة الأغذية والعقاقير لعام 2017 أن البيوتين يمكن أن يتداخل مع الاختبارات المعملية –

لذلك لم نعد نشجع التكميل الروتيني للبيوتين” ، يشرح بيتر هاشم ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة. ، MDMHS ، الذي يوصي التركيز أكثر على اتباع نظام غذائي متوازن.

قابل الخبير

الدكتور بيتر هاشم هو طبيب أمراض جلدية في مدينة نيويورك متخصص في الأمراض الجلدية الطبية المعقدة.

كما توصي بيلي بإعطاء الأولوية للأطعمة الحقيقية الغنية بالفيتامينات للحصول على العناصر الغذائية الخاصة بك.

وتقول: “أفضل رهان هو اتباع نظام غذائي صحي ، وإذا كنت لا تزال تشعر أنك بحاجة إلى زيادة إضافية ، يجب أن يكون الفيتامينات اليومية هي كل ما تحتاجه للحصول على كمية مناسبة من البيوتين للأظافر القوية”.

يلاحظ بيلي أن المدخول الكافي للبيوتين لدى البالغين هو 30 ميكروغرام. “لأن البيوتين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك يفرز ما لا تحتاجه ، فإن المستويات الأعلى عادة ما تكون على ما يرام” ، كما تؤكد.

“ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الخروج وتناول جرعات كبيرة من البيوتين لأن جسمك لا يمكنه استخدام كل شيء.”

الحفاظ على أظافرك رطبة.

“إن الشيء الأول الذي يمكنك القيام به لتجنب الكسر هو الحفاظ على ترطيب يديك وأظافرك جيدًا!” تصر الفنانة وفنية الأظافر سارة طومسون من مسامير السبورة. “تنمو أسرة الظفر المرطبة جيدًا الأظافر الأكثر صحة وتنحني الأظافر جيدة الترطيب بدلاً من الانكسار”. يلاحظ طومسون أيضًا أن الأيدي المرطبة لا تعمل فقط على تعزيز نمو الأظافر بشكل صحي ، ولكنها تجعل الأيدي والأظافر تشعر وتبدو أفضل أيضًا. يضيف تومبسون: “يمكن أن يساعد تطبيق المستحضر المنتظم في منع ظهور علامات تقدم في السن أيضًا”.

قابل الخبير

سارة تومبسون هي فنانة وفن الأظافر مرخصة ومقرها في فينيكس ، وكذلك محرر ومبدع Chalkboard Nails.

للحفاظ على ترطيب اليدين والأظافر ، يقول تومبسون إن زيت البشرة وكريم البشرة وغسول اليد كلها خيارات رائعة. ويؤكد طومسون أن “زيت البشرة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك استخدامها على أظافرك”. “لا يقتصر الأمر على تعزيز المرونة ، ولكن إذا كنت ترتدي البولندية أو هلام ، يمكن أن تطيل أظافرك.

تجنب المواد الكيميائية القاسية.

يحذر هاشم من أن “التعرض البيئي مهم أيضاً ، حيث أن الاتصال المتكرر بمنظفات التنظيف أو حتى عمليات تجميل الأظافر المفرطة قد يؤدي إلى تلف الأظافر”.

تبدأ المسامير التي تتعرض للمنظفات المنزلية في التجفيف والجفاف خاصة إذا كنت تستخدم مواد كيميائية مثل الأسيتون أو المبيض.

الأمر نفسه ينطبق على صابون المطبخ القاسي المضاد للبكتيريا والذي قد تستخدمه لتنظيف الأطباق. تأكد من ارتداء القفازات عند استخدام المنظفات الكيماوية القاسية وتجنب مزيلات طلاء الأظافر بتركيزات عالية من الأسيتون.

اترك تعليقا