منجز
معلومة جديدة كل يوم

كيفية اسعاد شخص ما: 51 طرق لجعل صديقك يبتسم

عندما يكون صديقك المفضل في مكبات النفايات ، كل ما تريد القيام به هو رفع معنوياتهم. لدينا الكثير من الأفكار حول كيفية ابتهاج شخص ما ، بغض النظر عن الوضع ، مع نصائح من الأطباء والمعالجين وعلماء النفس والأطباء النفسيين ومدربين الحياة والمزيد! لا يوجد حل واحد يناسب الجميع.

إذا تم الضغط على صديق كحول النهائيات ، يمكنك اتباع نهج واحد ، في حين أنك ستذهب في طريق مختلف تمامًا إذا كانوا مستاءين من الانفصال.

من الواضح أن هناك بعض الطرق المجربة والحقيقية (الآيس كريم هو من الأشياء الشائعة جدًا) ، ولكن لأنك قد تحتاج إلى التعمق في بئر الأفكار الخاصة بك لإسعاد صديقك مرة أخرى ، فنحن هنا للمساعدة.

شاهد اكتر

نعم ، بعض الأفكار هنا قد تكون مبتذلة أو تشعر بالسخافة ، لكن ألم تقولي أنك ستفعلين أي شيء لرفع راحة يدك؟ من المؤكد أن يكون هناك شيء في هذه القائمة يمكن أن يقلب أي عبوس رأساً على عقب.

1. اسألهم إذا كانوا يريدون المساعدة

أولاً ، اكتشف ما إذا كان الشخص الذي تحاول أن تبتهج يريد مساعدتك بالفعل! تقول الدكتورة سوزان إيدلمان ، التي أمضت 30 عامًا كمعاملة ممارس في بالو ألتو ، كاليفورنيا المتخصصة في قضايا المرأة ، “من المهم الحصول على إذن من أحدهم لتشجيعهم. وإلا فقد تشعر لهم أنك غير مرتاح لما يشعرون به وتريد فقط أن تتخلص منه. هذا ليس من المرجح أن يعمل على ابتهجهم “.

2. ببساطة كن هناك لهم

يحتاج الناس إلى الوقت للتغلب على حالات الانفصال أو الوفاة في العائلة أو الحوادث الخطيرة الأخرى. يقول كيلي مورو-بايز ، المرخص له: “أفضل شيء يمكنك القيام به لمساعدتهم على الشفاء هو أن تكون هناك. تواصل معهم ، امنح وقتك وطاقتك دون توقع أي شيء في المقابل. الصبر فضيلة عندما يتعلق الأمر بالحزن”. مستشار محترف.

3. خذ معا مشروع إبداعي

سواء كنت تخطط لمشروعًا متقنًا على Pinterest ، أو تمسك ببعض الطلاء على حبال قطعة من الورق المقوى على طراز بولوك ، فإن القيام بشيء فني (الكولاجات ، الرسم ، الرسم ، صنع الموسيقى ، إلخ) يمكن أن يساعد في جعل صديقك يبتسم مرة أخرى.

4. اترك لصديقك ملاحظة مكتوبة بخط اليد

تعد الملاحظات دائمًا طريقة رائعة للسماح لهذا الصديق ، الذي قد يشعر بعدم الارتياح قليلًا عندما يتعلق الأمر بالأشياء العاطفية ، بمعرفة أنك لا تزال تهتم. “إنه يجعل الناس يشعرون بالتفكير ويمكنك تقديم كلمات للتأكيد. بدلاً من ذلك ، يمكنك إعطائهم كلمات أو عبارات للتعبير عن فرحتهم واستبدال أفكارهم السلبية الأوتوماتيكية ، ”يقول المعالج النفسي ومقره شيكاغو كيلي كيتلي . اكتب شيئًا لطيفًا ، وقم بطيه ، وضعه في مكان غير واضح ليجدوه لاحقًا.

5. تأرجح البلوز بعيدا

حتى إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي لتعيش مع هذا التقلبات المرعبة / السخيفة في نهاية العالم ، فمن المحتمل أنك لا تزال تمتلك ملعبًا رائعًا في مكان قريب.

يقول الدكتور نسوتشي إغبوكوي ، طبيب وكاتب صحي مقيم في مدينة نيويورك: “التأرجح هو شكل رائع من التمارين” .

“هناك العديد من الفوائد المضافة إلى النشاط البدني الروتيني وممارسة الرياضة مثل زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج. إطلاق الاندورفين عند ممارسة الرياضة قد يساعد في مكافحة مشاعر الاكتئاب “.

6. اذهب واحصل على بعض الآيس كريم

يمكن للآيس كريم أن يضيء يوم شخص ما دائمًا. على محمل الجد ، ربما يكون كل ما يحتاجونه هو مغرفة مزدوجة من الطريق الصخري. أو رقاقة النعناع. أو براوني الشوكولاتة. او زبدة بقان. (الآن نريد الآيس كريم!)

7. افعل ما يريدون القيام به

يقول الدكتور إغبوكوي: “إن قضاء ساعة أو ساعتين على الأقل كل أسبوع في نشاط تستمتع به يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

تعد آليات التعامل مع ضغوطات الحياة أمرًا حاسمًا لأن الإجهاد المزمن قد يجعل المرء عرضة للاكتئاب”.

ساعد صديقك على الشعور بالتحسن من خلال تخصيص بعض الوقت للقيام بشيء يريد القيام به ، حتى لو كان يلعب ألعاب الفيديو.

8. التطوع معا

تقول دنيس ليمونجيلو ، أستاذة مرخصة من ولاية نيويورك: “تشير الأبحاث إلى أن التطوع للآخرين يمكن أن يبني احترام الذات. إذا احتاج صديقك إلى الهتاف ، فإن التطوع للآخرين يمكن أن يكون مجزيًا وكذلك إلهاء إيجابي عن محنتهم العاطفية”.

عامل اجتماعي. من المحتمل أن مدرستك لديها العديد من الفرص للطلاب الذين يتطلعون إلى التطوع – فقط تحقق مع مكتب التوجيه.

9. أعط الكثير من التعزيز الإيجابي

تقول الدكتورة إرين ستير ، طبيبة ومستشارة صحية: “أظهر العلم أنه لكل فكرة سلبية ، نحتاج إلى ثلاث أفكار إيجابية لمواجهة السلبية.

وهذا يعني أن السلبية تؤثر علينا أكثر من الإيجابية ، فهي تهملنا وتجعلنا غير سعداء”. الذي يدير بلومينغ ويلنيس في نيويورك.

ربما لم تكن أنت من وضع تلك الأفكار السلبية في رأس صديقك ، ولكن يمكنك المساعدة تمامًا في نفيها – ثلاث عبارات إيجابية في كل مرة!

10. خبز معا

“لقد تبين أن الخبز له تأثير علاجي يخفف من الاكتئاب والقلق. نظرًا لأن عملية قياس الوصفة وخلطها وإيلاء الاهتمام لها غالبًا ما تستحوذ على انتباهك بالكامل ، فإنك في الواقع تخلق” سلامًا “في عقلك ، مما يدفع الكثير من السلبية الأفكار والعواطف:

الروائح اللذيذة تنتج أيضًا مشاعر سعيدة وإذا كانت السعرات الحرارية تثير القلق ، فشاركها مع صديق أو تبرع بها لمؤسسة خيرية أو مدفأة محلية ، “تقول مدرب العائلة إيريكا مكوردي .

11. خذ استراحة فنية

يقترح الطبيب النفسي ومدرب الحياة الدكتور كيلي واتس إخراجهم من غرفة نومهم وإيقاف تشغيل الإلكترونيات. “قد يكون من الصعب تحفيزهم [إذا] قاموا بحفر في كهف بنهمتهم الطويلة في مشاهدة Netflix.”

12. قضاء الوقت الجيد معا

أوقف تشغيل التلفزيون ، وضع هاتفك على الوضع الصامت ، وركز فقط على التواجد والاستعداد للاستماع. “ستجري المحادثة على الأرجح ، فضلاً عن مجرد الاستمتاع الناتج عن تلقي وقت مركّز وجيد مع شخص يهمنا.

أي شيء من شأنه أن يعزز صورة الشخص الذاتية ويخرجه من أفكاره الدائرية كلها عوامل فعالة للتكيف يقول معالج العائلة كريستال كريستال رودنبو ، الذي يمتلك استشارات تينفولد في مدينة كانساس سيتي: ” الاستراتيجيات في عالم الصحة العقلية” .

13. ممارسة التأمل الرحمة

عادة ما يتم التأمل الرحيم بشكل منفرد ، ولكن كل شيء دائمًا ما يكون أكثر متعة مع صديق! يقول د. “أتمنى لهم صحة جيدة ، وحظا سعيدا ، وما إلى ذلك ، وحتى أن تغفر أولئك الذين أساءوا معاملتك. هناك الكثير من القوة والإيجابية في التسامح.”

14. تقديم الزهور لهم

اذهب إلى بائع الزهور ، وداهم حديقة والدك ، “استعر” من الحديقة ، أو احصل على اوريغامي الخاص بك ، واجعل صديقك باقة. إذا كنت ترغب في تصعيد لعبتك ، يمكنك حتى إرسال رسالة سرية لهم مع الزهور التي تختارها.

15. ممارسة اليوجا معا

سواء كنتم يا رفاق تسجلون في فصل دراسي أو تجدوا برنامجًا تعليميًا على YouTube ، فإن اليوغا طريقة رائعة للعثور على طريقك إلى السعادة.

“تحمل اليوجا العديد من الفوائد للصحة العقلية. بالإضافة إلى مساعدة الأفراد على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم بطريقة آمنة وعلاجية ، فإن اليوغا تقلل أيضًا من الإثارة الفسيولوجية في الجسم – يتم تقليل جميع الأشياء مثل معدل ضربات القلب والتنفس وإنتاج الكورتيزول من خلال ممارسة اليوجا.

من خلال خفض علامات الإجهاد البدني هذه ، تساعد اليوغا في تقليل القلق مع تحفيز إنتاج السيروتونين في نفس الوقت.

وبالتالي فإن الفائدة ذات شقين ، مما يساعد على تخفيف التوتر وتعزيز العواطف الإيجابية في نفس الوقت “، يقول مايك جولي ، المدير التنفيذي لشركة كلير مركز الإنعاش .

16. تلعب مزحة عليهم

في بعض الأحيان يكون الضحك هو أفضل دواء. سيساعدك البحث السريع عن المقالب على موقع Pinterest في العثور على بعض المقالب الذكية حقًا ، بما في ذلك غمس كرات نفخة الجبن في الشوكولاتة ثم تمريرها كـ Whoppers … رسم عنكبوت على ورق التواليت … إلخ. فقط تأكد من أنها تجد ما تختاره مضحكا (الهدف هو جعلهم يضحكون ، وليس فقط أنت!).

17. ذكرهم بأخذ نفس (متيقظ)

“أثبت التأمل أنه فعال للغاية في المساعدة على تقليل التوتر. يقول الدكتور جاكي كيبلر ، خبير الصحة العقلية ومقره في مدينة كانساس سيتي: هناك تطبيقات رائعة مثل Stop و Breathe و Think التي تجعل التأمل ممتعًا وسهل التنفيذ .

18. تخطي (نعم ، هذا صحيح ، تخطي)

ابحث عن طريقك الأصفر وتحرك. ” التمرين هو طريقة ممتعة لبناء الإندورفين ، وزيادة الأكسجين ، وتحريكك وإلهائك عن مزاج سيئ. يمكنك القيام بأي تمرين تريده ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون سخيفًا جدًا ، فحاول القفز. أثناء التخطي “، يقول الدكتور ستير.

19. ضع علامة عليها في مليون مشاركة مضحكة على Instagram

في بعض الأحيان يمكن أن يكون الأمر مزعجًا أيضًا. إذا أعطتهم ابتسامة ، سيكون الأمر يستحق ذلك. اعثر على جميع مقاطع الفيديو السخيفة عن رقص الأطفال ، واللحظات الخرقاء ، والكلاب التي تكون كلابًا. ضع علامة عليها في أي شيء قد يضحكهم.

20. القيام بشيء ما خارج

يقول دكتور ستير: “العلاج الطبيعي شيء كبير لتحسين المزاج”. “أظهر العلم أن مجرد التواجد في الطبيعة (أو حتى مجرد النظر إلى صور الطبيعة) يحسن المزاج الطبيعي.” لذا ، سواء كنت في وسط مدينة ، أو كنت محظوظًا بما يكفي لتعيش على مرمى حجر من حديقة وطنية ، ابحث عن شيء تفعله في الخارج . حتى لو كانت 15 دقيقة فقط من الهواء النقي في الخارج ، يمكن أن يعزز بالفعل صديقك أو روح المرء.

21. البحث عن (أو وهمية) بعض الحظ

ربما كل ما يحتاجه صديقك هو القليل من الثقة. ربما تجوب الشارع بحثًا عن بنس محظوظ ، أو تمشيط أحد الحقول للعثور على البرسيم ذي الأوراق الأربعة هو الترياق الذي يبعث في حالة ركود. ربما لم يعثروا على واحد ، لذا قمت بإسقاط قرش خاص بك خلسة ودعهم يلتقطونه ، لأنك قرأت هاري بوتر وتذكر أوله فيليكس فيليسيس سويتشيرو الذي عمل على رون.

22. شجعهم على التحدث بها

يعد التحدث من أكثر الطرق فعالية لإسعاد شخص ما. شجع صديقك على مشاركة مشاعره! “المراهقون (خاصة الفتيات) غالبًا ما يقولون أنه عندما يتم التأكيد على أنهم يريدون أن يتحدث أحدهم حول الأشياء.

كن موجودًا معهم ، استمع إليهم. إذا لم يكن مهتمًا بالتحدث ، فدعوه للقيام بنشاط معك و يقول كيبلر: “على الأرجح سيبدأون في الحديث”.

23. صمم رقصة على أغنيتهم ​​المفضلة

هل تريد نشاطًا ممتعًا من المؤكد أن يراعي أي شخص مشاكله؟ قم بعمل رقصة لأغنية صديقك المفضلة ، أو حاول نسخ الرقصات الموجودة.

24. طبخ لهم وجبة

تقول دانييل هامو ، أخصائية التغذية المسجلة وأخصائية التغذية المرخصة: “الطهي وتناول الطعام مع العائلة والأصدقاء يعزز الترابط وتظهر الدراسات أيضًا السعادة الكلية” . إذا كان بإمكانك تناول وجبة صحية مليئة بالعناصر الغذائية للمساعدة في تغذية صديقك.

يقول الدكتور واتس: “عندما يكون معظم الناس منخفضين ، فإن الطاقة المنخفضة التي تؤثر على أجسامهم تجعلهم يصلون للحصول على طاقة سريعة. وهذا غالبًا ما يساوي الكثير من السكر والأطعمة السريعة”. لماذا لا تجرب الدجاج المشوي؟

إنها طريقة أسهل مما تبدو عليه ، وستشعران كلاكما بشعور رائع بالإنجاز عندما يخرج هذا الطائر الذهبي الرائع من الفرن. أضف الأرز البني والخضار الطازجة إلى المزيج وستحصل على وجبة واحدة مرضية وصحية!

25. القيام بعمل عشوائي مع اللطف معا

“قم بعمل لطيف عشوائي معًا – في كثير من الأحيان عندما نفعل أشياء لأشخاص آخرين ، نحن المستفيدون. اخرج وافعل أشياء ، حتى الأشياء الصغيرة (على سبيل المثال ، فتح باب لشخص ما ، ودفع ثمن مشروب شخص ما في مطعم ، مبتسمًا وقول “صباح الخير” لشخص غريب ، وما إلى ذلك) ، للآخرين وانظر كيف يتغير يومك ، “يقول كيبلر.

26. تصور المستقبل

إن مساعدة الناس على التفكير في كيفية إنتاجهم لماضيهم وحاضرهم ومستقبلهم ، مع التركيز بشكل خاص على المستقبل ، يمكن أن تساعدك في معرفة وجهتهم “.

إذا كان صديقك مستاء بشكل خاص من نتيجة الاختبار الأخيرة ، فذكره أنه في المخطط الكبير للأشياء ، لن يمنعه من الحصول على هذا اليخت في إيبيزا الذي كان يحلم به دائمًا.

27. بناء القلعة

هذا أمر لا يحتاج إلى تفكير – الجميع يحب قلعة جيدة. سيجعلك تشعر وكأنك طفل مرة أخرى!

28. ساعد صديقك على احتضان ضوءها الداخلي

يعتقد مدرب الحياة جوان ماري ويلان أن الجميع قد أخفوا إمكانات غير مستغلة. “البنات بديهية بشكل لا يصدق ويبدو في بعض الأحيان أنهن خائفات تقريبًا من حدسهن ، عندما يشعرن أخيرًا ويحتضن ذلك النور داخلهن ، لا يمكن إيقافهن.

إنها تحث الشابات على الإمساك بصديق وممارسة احتضان الضوء الداخلي معًا: “انظر في المرآة وابتسم فقط ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة من قلبك ، وشعر بقلبك يتوسع مع شلال من الحب لجسدك ، يغذي الجسد ، وانظر إلى ذلك وأقول لنفسك “أنا نجم موسيقى الروك”.

29. سحق بعض لوحات

بعض الناس بحاجة فقط لإيجاد طريقة للخروج من عدوانهم ، أليس كذلك؟ حسنا ، الآن هناك طريقة. “لديهم بعض الأماكن الآن حيث يمكنك بالفعل الدفع لكسر الألواح كمسكن للتوتر!

تمضية ليالي المواعدة وحفلات الأصدقاء وما شابه ذلك للاستمتاع مما يشير إلى أن التعبير عن غضب كسر اللوحة أصبح وسيلة شائعة لتشجيع التخلص من الإجهاد – عندما بالطبع في بيئة آمنة وغير عنيفة وخاضعة للرقابة بالطبع! ” تقول الدكتورة إليزا بيل ، مديرة خدمة علم النفس والسلوك بقسم الصحة العقلية في ألاباما.

30. اجعلهم يضحكون

اجعلهم يضحكون! يقول الدكتور واتس: “أنت تعرف صديقك على أفضل وجه ، لذا استخدم هذه المعرفة والخبرة لتصميم نهجك وفقًا لروح الدعابة”.

تذكر ، قد يكونون جمهورًا صعبًا في البداية ، ولكن بمجرد أن تكسر الصدفة ، فقد تكون أفضل ضحكة قد واجهتها أيًا منكما منذ فترة طويلة.

قد يعني هذا تحميلها في سيارتك للقيادة حول الاستماع إلى أغانيهم المفضلة الموسيقى تقوم ببعض رقص السيارات المهدئ ، ومشاهدة فيلم تعرفه يجعلهم يضحكون حتى يبللوا أنفسهم تقريبًا ، ويخبرون قصصًا عن الذكريات المضحكة التي تشاركها أو ، بالنسبة لأصدقائك الفكاهيين الأكثر ظلامًا ، يبتكرون خطة للعب مزحة على صديق مشترك “.

31. جرب أشياء جديدة معا

“إن البقاء نشطًا بشكل عام يمكن أن يساعد في درء الاكتئاب ، حيث من المرجح أن تتفاعل مع الأصدقاء ولديك المزيد من الشبكات الاجتماعية كلما كنت أكثر نشاطًا.

كصديق ، فإن الطريقة الجيدة هي دعوة الشخص للانضمام إليك في يقول دكتور بيل: “دروس الرقص ، أو جدار تسلق الصخور ، أو أي شيء قد ذكروه من قبل يريدون تجربته ولكن لم يفعلوا ذلك أبدًا”.

32. تحدى صديقك في معركة المعكرونة

خذ بعض نودلز البركة واستمتع بها. حاول أن تتجنب التعرض للضرب عن طريق المراوغة والبط والنسيج وأي وسائل أخرى ضرورية. تذكر – كلما زاد إفراز الإندورفين ، كلما كان أكثر سعادة. (هذا هو أحد الأشياء المفضلة لدينا لتشجيع شخص ما!)

33. ساعد صديقك في تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط من الراحة

“عندما يمر الناس بوقت عصيب ، لا يكون لديهم شهية كبيرة ، وينامون أقل. كل هذا يمكن أن يسبب التهيج والاكتئاب ويجعلك أكثر عرضة للقلق ، لذلك أي شيء جيد لجسمك المادي تقول ماريسا نيلسون ، أخصائية الزواج والزواج المرخص لها في واشنطن العاصمة ، إنها تساعد عادةً على تحسين الصحة العقلية ، وتساعد على موازنة الصحة العقلية والبدنية لزميلك من خلال الاستيلاء على بعض العصائر ، أو صنع سلطة كبيرة من الخضروات الورقية ، أو حتى إخبارهم بذلك تخصيص وقت للقيلولة.

34. امنحهم لقب لطيف

اختر اسمًا مستعارًا. كلما كان الأمر أكثر سخافة ، كان ذلك أفضل. إنها ليست فقط طريقة رائعة لإضحاكهم الآن ، ولكنها ستكون سلاحك السري في جعلهم يضحكون في المستقبل أيضًا.

35. جعل أساور الصداقة

من المؤكد أن هذا النشاط الارتجاعي سيجلب ابتسامة على وجه صديقك أثناء صنعه وكلما نظر إليه. إليك 15 نمطًا سهل البدء.

36. التمرين (على أي حال تريد!)

يقول جوشوا دوفاوتشيل ، كاتب صحة ومدرب شخصي معتمد ومقره في كولومبيا البريطانية: ” تظهر الدراسات أن واحدة فقط من كل أربع فتيات مراهقات تحصل على تمارين كافية. يقدر العلماء أن كل 60 ثانية من التمارين تضيف سبع دقائق هائلة إلى إجمالي عمرنا” .

هناك الكثير من المعلومات حول الكيفية التي تجعلنا بها التمارين الرياضية أكثر سعادة ، لكن دوفوتشيل تقول إن “التأثيرات المضادة للتوتر والمُعزِّزة للمزاج تبدأ بعد الدقائق الخمس الأولى فقط من التمرين”. لذا ، انهض واهتز شيء!

37. اذهب في مطاردة زبال النص

تقترح عالمة النفس الإكلينيكية المرخصة ستيفاني كينغ اصطحاب صديقك في مطاردة زبالة نصية ، “أرسل قائمة بالأشياء التي يجب عليهم اكتشافها طوال اليوم. تأكد من أنها قابلة للتنفيذ ولكنها أيضًا ممتعة ومرحة. على سبيل المثال ، اجعلهم يجدون زوجًا من اللون الأصفر أحذية ، شجرة نخيل ، سيارة أقدم منك “. يمكن أن يرسلوا لك الصور كما يجدون كل شيء.

يقول د. كينغ إنها “طريقة رائعة لإخراج شخص من حالة من الفوضى وتقديم تحدٍ صحي. سيساعد التحدي المكتمل الأشخاص على الشعور بالارتياح والأمل والقدرة.

هذه هي الفكرة الكامنة وراء الكبح المتبادل: لا يمكن أن يحدث مشاعرين متعارضين في نفس الوقت ، لذا فإن الشعور الأقوى ، أي الإنجاز ، يتغلب على القلق “.

38. شارك وجهة نظرك حول ما يحدث

في بعض الأحيان ، كل ما يحتاجه الصديق هو أن تخبره كيف تراه بطريقة لطيفة ولطيفة. قد يكون من الصعب رؤية الغابة عبر الأشجار ، لذا فإن مشاركة وجهة نظرك يمكن أن تساعد صديقك على تغيير مزاجه.

39. العب لعبة تلبيس

احصل على دمى. سواء كان في الأزياء ، أو ملابس أمك من الثمانينيات ، أو بعض الملابس اللطيفة التي اشتريتها خصيصًا لهذه المناسبة ، لا يُسمح لك أن تكون كئيبًا في أعقابك وعينًا مدخنة. أنت لست كذلك.

40. جديلة شعرهم

يمكنك القيام بذلك في جديلة فرنسية فاخرة ، أو مجرد منحهم بعض جديلة زهرة الطفل. ربما كنت رئيسًا مستقيمًا تعرف كيفية عمل جديلة ذيل السمكة. بغض النظر ، يعد تجديل شعر شخص ما طريقة رائعة لإظهار اهتمامك (وهو شعور رائع.)

41. التخطيط لقضاء وقت نوم

ربما كنت تفعل هذا منذ سنوات ، ولكن يمكنك الحصول على بعض الكوميديا ​​والبيتزا والمجلات والمكونات لخبز بعض ملفات تعريف الارتباط ، ويضمن أن تكون ليلتك ممتعة.

42. مجاملة لهم

“انعكس عليهم الأشياء الإيجابية التي تحبها فيهم. حتى إذا لم يتمكنوا من الثناء برشاقة في هذا الوقت ، سيكون من المهم أن يرى شخص ما الخير فيه. تابع الرسائل التي تذكرهم بأنك تهتم و يقترح د. واتس ، إذا استطعت أن تجعلهم يحددون العناصر الإيجابية في حياتهم ، فسوف تكون على طريق النجاح.

43. ممارسة قول بيانات التمكين

تعتقد جوان ماري أن الشباب بحاجة إلى الإدلاء ببيانات تمكين لبعضهم البعض بشكل متكرر. “يحتاج الأصدقاء إلى أن يقولوا” ما الذي تريد أن تسمعه مني الآن ، هل تريد أن تشعر بالجمال والذكاء والثقة؟ ” انها مثل طلقة B-12 – تعزيز القوة “.

44. هل لديك مسابقة مبتسمة

أخبر بعض النكات الأخرى ، واصنع أصواتًا مضحكة ، وافعل أفضل انطباعك ، وما إلى ذلك – الصيد الوحيد هو أنه يجب عليك إبقاء وجهك مستقيماً قدر الإمكان ، أول شخص يكسر الابتسامة ، يفقد. أو جرب معركة مجاملة.

45. قم بتشغيل الأخطاء معًا

“تشير الدراسات إلى أن الأشخاص يبلغون عن صعوبة في تحمل المسؤوليات اليومية عندما يشعرون بالاكتئاب أو القلق. وكثيرًا ما يشير العديد من الأفراد إلى وجود مشكلة في طلب المساعدة عند الاكتئاب. وقد يكون اتخاذ قرار مفاجأة صديقك لصالحك طريقة رائعة لتقديم المساعدة دون أن يضطر صديقك إلى تقول دنيس ، “عليك أن تبذل الجهد لتطلب”.

46. ​​اذهب في جولة على الأقدام في مدينتك

قم بتنزيل إحدى هذه الجولات الصوتية على هاتفك ، واربط حذاء التنس الخاص بك واحصل على صديقك. سيؤدي ذلك إلى تدفق تلك الإندورفين ، بالإضافة إلى أنك قد تفاجأ بمدى روعة مسقط رأسك. إذا لم تتمكن من العثور على جولة صوتية ، فقم بجولتك الخاصة! يوجد تطبيق لهذا.

47. Netflix and Chill

فكرة أخرى لكيفية ابتهاج شخص ما؟ مشاهدة الأفلام معا! هذه فكرة جيدة خاصة إذا كان صديقك لا يشعر بالحديث بعد. يمكنك تقديم الدعم فقط من خلال مشاركة حضورك. احصل على بعض الفشار وشاهد أحد أفضل الأفلام على Netflix.

48. ممارسة الامتنان

تحديد الأشياء الجيدة في حياتك والتركيز عليها يمكن أن يفعل المعجزات لرفع معنوياتك. ساعد صديقك في توجيه طاقتها واهتمامها بهذه الأشياء. يمكنكما معًا إعداد كل قائمة من الأشياء التي أنت ممتن لها.

49. ساعد صديقك في تنظيف السيارة أو الغرفة

كونك محاطًا بفوضى لا يفيد حالتك العقلية. يمكن أن يساعدك الحصول على مساحة مرتبة على الشعور بالسيطرة والهدوء. العرض لمساعدة صديقك على تسوية غرفته أو سيارته يظهر أنك تهتم ويمنحك شيئًا منتجًا للقيام به معًا. بالإضافة إلى ذلك ، في وقت لاحق ، عندما يكونون بمفردهم ، يمكنهم الاسترخاء في مساحة هادئة وخالية من الفوضى.

50. هل لديك يوم سبا DIY

ادعُ صديقك لقضاء فترة بعد الظهر من الرعاية الذاتية. اجمع أقنعة الوجه ، وطلاء الأظافر ، وأي شيء آخر تحتاجه لإنشاء حمام سبا خاص بك في المنزل. من المؤكد أن التدليل سيكون رائعًا ، ولكن الوقت الذي تقضيه معًا سيكون أفضل – وما قد يحتاجه صديقك لبدء الابتسام مرة أخرى.

51. اعرف متى تطلب التعزيزات

“افهم أنه إذا مر صديق بفترة مظلمة تستمر لفترة أطول من بضعة أسابيع دون قضاء بعض الأيام الجيدة على الأقل أو الإشارة إلى الرغبة في إيذاء نفسه ، فهذا هو الوقت المناسب للاتصال بأحد الوالدين أو شخص بالغ موثوق به للتأكد من أن صديقك يحصل على مساعدة احترافية إذا لزم الأمر.

يمكن أن تكون الاستشارة فعالة بشكل لا يصدق في مساعدة شخص ما على فهم عواطفه وكيفية التعامل معها. إذا كان الصديق مكتئبًا بالفعل ، فمن المحتمل أن يتجاوز قدرتك على مساعدته للخروج منه بغض النظر عن مقدار المحاولة.

سيكونون محظوظين لأن لديهم صديقًا مثلك ينبه والديهم أو شخص بالغ آخر حول الصعوبات التي يواجهونها حتى يتمكنوا من بدء علاجهم وتعافيهم ، “يقول الدكتور واتس.

اترك تعليقا