حصى الكلى هي مشكلة صحية شائعة.
يمكن أن يكون اجتياز هذه الحجارة مؤلماً بشكل لا يصدق ، وللأسف ، فإن الأشخاص الذين عانوا من حصوات الكلى من المرجح أن يحصلوا عليها مرة أخرى
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من هذا الخطر.
يشرح هذا المقال ماهية حصوات الكلى ويحدد 8 طرق غذائية لمكافحتها.
ما هي حصوات الكلى؟
تُعرف حصى الكلى أيضًا باسم حصوات الكلى أو الكلى ، وتتكون من نفايات صلبة صلبة تتراكم في الكلى وتشكل بلورات.
توجد أربعة أنواع رئيسية ، ولكن حوالي 80 ٪ من جميع الأحجار هي أحجار أكسالات الكالسيوم. الأشكال الأقل شيوعًا تشمل ستروفيت وحمض اليوريك والسيستين (2 مصدر موثوق، 3 مصدر موثوق).
في حين أن الحجارة الأصغر لا تشكل عادة مشكلة ، إلا أن الحجارة الكبيرة قد تسبب انسدادًا في جزء من الجهاز البولي عند مغادرتك لجسمك.
هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم شديد والقيء والنزيف.
حصى الكلى هي مشكلة صحية شائعة. في الواقع ، فإن حوالي 12 ٪ من الرجال و 5 ٪ من النساء في الولايات المتحدة سوف يصابون بحصى في الكلى خلال حياتهم (3 مصدر موثوق).
ما هو أكثر من ذلك ، إذا حصلت على حصى في الكلى مرة واحدة ، فإن الدراسات تشير إلى أنك قد تصل إلى 50 ٪ أكثر عرضة لتشكيل حجر آخر في غضون 5 إلى 10 سنوات (4 مصدر موثوق، 5 مصدر موثوق، 6 مصدر موثوق).
فيما يلي 8 طرق طبيعية يمكنك تقليل خطر تشكيل حصوات أخرى في الكلى
الخلاصة:حصوات الكلى عبارة عن كتل صلبة مكونة من نفايات متبلورة في الكلى. إنها مشكلة صحية شائعة ويمكن أن يكون تمرير الحجارة الكبيرة مؤلما للغاي
الخلاصة:حصوات الكلى عبارة عن كتل صلبة مكونة من نفايات متبلورة في الكلى. إنها مشكلة صحية شائعة ويمكن أن يكون تمرير الحجارة الكبيرة مؤلما للغاية.
1. كن رطبًا
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من حصوات الكلى ، ينصح بشرب الكثير من السوائل بشكل عام.
السوائل تخفف وتزيد من حجم المواد المكونة للحجر في البول ، مما يجعلها أقل عرضة للبلورة
ومع ذلك ، ليس كل السوائل تمارس هذا التأثير بالتساوي. على سبيل المثال ، يرتبط تناول كميات كبيرة من المياه بانخفاض خطر تكوين حصوات الكلى
المشروبات مثل القهوة والشاي والبيرة والنبيذ وعصير البرتقال ارتبطت أيضًا بخطر أقل
من ناحية أخرى ، قد يسهم استهلاك الكثير من الصودا في تكوين حصوات الكلى. هذا صحيح بالنسبة لكل من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر والمحلاة صناعياً
تحتوي المشروبات الغازية المحلاة بالسكر على الفركتوز ، وهو معروف بزيادة إفراز الكالسيوم وأكسالات وحمض اليوريك. هذه عوامل مهمة لمخاطر حصى الكلى
كما ربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الكولا المحلاة بالسكر والمُحلاة صناعياً بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى بسبب محتويات حمض الفوسفوريك
الخلاصة:البقاء رطبًا أمر مهم لمنع حصى الكلى. ومع ذلك ، في حين أن بعض المشروبات قد تقلل من المخاطر ، فإن البعض الآخر قد يزيدها.
2. زيادة كمية حامض الستريك
حامض الستريك هو حمض عضوي موجود في العديد من الفواكه والخضروات ، ولا سيما الحمضيات. الليمون والليمون غني بشكل خاص في هذا المركب النباتي
حامض الستريك قد يساعد في منع حصوات الكلى من أكسالات الكالسيوم بطريقتين
- منع تكوين الحجر: يمكن أن يرتبط بالكالسيوم في البول ، مما يقلل من خطر تكوين الحجر الجديد
- منع توسيع الأحجار: يرتبط ببلورات أكسالات الكالسيوم الموجودة ، ويمنعها من النمو. يمكن أن يساعدك على تمرير هذه البلورات قبل أن تتحول إلى أحجار أكبر
طريقة سهلة لاستهلاك المزيد من حمض الستريك هي تناول المزيد من ثمار الحمضيات ، مثل الجريب فروت والبرتقال والليمون أو الكلس.
يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض عصير الليمون أو الليمون إلى الماء.
ملخصحامض الستريك هو مركب نباتي قد يساعد في منع حصوات الكلى من التكون. فواكه الحمضيات هي مصادر غذائية كبيرة.
3. الحد من الأطعمة الغنية في الأكسالات
أوكسالات (حمض الأكساليك) هو أحد مضادات المغذيات الموجودة في العديد من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضر الورقية والفواكه والخضروات والكاكاو
أيضا ، ينتج جسمك كميات كبيرة منه.
قد يزيد تناول كمية عالية من الأكسالات من إفراز الأكسالات في البول ، مما قد يكون مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى تكوين بلورات أكسالات الكالسيوم
يمكن للأكسالات ربط الكالسيوم والمعادن الأخرى ، وتشكيل بلورات يمكن أن تؤدي إلى تكوين الحجر
ومع ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالأكسالات تميل أيضًا إلى أن تكون صحية للغاية ، لذلك لم يعد اتباع نظام غذائي صارم منخفض الأكسالات موصى به لجميع الأفراد المشكِّلين للحجر.
يقترح اتباع نظام غذائي منخفض الأكسالات فقط للأشخاص الذين يعانون من فرط بوتاسيوم البول ، وهي حالة تتميز بمستويات عالية من الأكسالات في البول
قبل تغيير نظامك الغذائي ، استشر مزود الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كنت قد تستفيد من الحد من تناولك للأطعمة الغنية بالأكسالات.
ملخصالأطعمة الغنية بالأكسالات يمكن أن تكون مشكلة لبعض الناس. ومع ذلك ، اطلب المشورة من أخصائي صحة قبل الحد من هذه الأطعمة ، لأن القيام بذلك ليس ضروريًا لجميع الأشخاص الذين يتشكلون من الأحجار.
4. لا تأخذ جرعات عالية من فيتامين C
تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين C (حمض الأسكوربيك) ترتبط بزيادة خطر الإصابة بحصى الكلى
تناول كميات كبيرة من فيتامين C التكميلي قد يزيد من إفراز الأكسالات في البول ، حيث يمكن تحويل بعض فيتامين C إلى أكسالات داخل الجسم
قدرت إحدى الدراسات السويدية بين الرجال في منتصف العمر وكبار السن أن أولئك الذين يكملون فيتامين (ج) قد يكونون عرضة للإصابة بحصى الكلى بمقدار ضعف احتمال أولئك الذين لا يكملون هذا الفيتامين
ومع ذلك ، لاحظ أن فيتامين C من مصادر الغذاء ، مثل الليمون ، لا يرتبط بزيادة خطر الحجر
الخلاصة:هناك بعض الأدلة على أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين C قد يزيد من خطر حصى الكلى في أكسالات الكالسيوم لدى الرجال.
5. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم
من سوء الفهم الشائع أنك تحتاج إلى تقليل تناول الكالسيوم لتقليل خطر تكوين حصوات تحتوي على الكالسيوم.
ولكن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، يرتبط نظام غذائي غني بالكالسيوم بانخفاض خطر تكوين حصوات الكلى
وضعت إحدى الدراسات الرجال الذين سبق لهم تشكيل حصوات الكلى المحتوية على الكالسيوم على نظام غذائي يحتوي على 1200 ملغ من الكالسيوم في اليوم. كان النظام الغذائي منخفضًا أيضًا في البروتين الحيواني والملح
كان الرجال أقل بنسبة 50 ٪ من خطر تطوير حصوات الكلى آخر في غضون 5 سنوات من المجموعة الضابطة ، والتي تتبع نظام غذائي منخفض الكالسيوم من 400 ملغ يوميا.
يميل الكالسيوم الغذائي إلى الارتباط مع الأكسالات في النظام الغذائي ، مما يمنع امتصاصه. الكلى ثم لا تضطر إلى تمريره من خلال الجهاز البولي.
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي هي مصادر غذائية جيدة للكالسيوم.
بالنسبة لمعظم البالغين ، البدل اليومي الموصى به (RDA) للكالسيوم هو 1000 ملغ يوميًا. ومع ذلك ، فإن RDA يبلغ 1200 ملغ يوميًا للنساء فوق سن 50 عامًا ولكل فرد يزيد عمره عن 70 عامًا.
الخلاصة: إنالحصول على كمية كافية من الكالسيوم قد يساعد في منع تكوين حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص. قد يرتبط الكالسيوم بالأكسالات ويمنع امتصاصه.
6. قلص الملح
يرتبط النظام الغذائي الغني بالملح بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص
تناول كميات كبيرة من الصوديوم ، وهو مكون من ملح الطعام ، قد يزيد من إفراز الكالسيوم عن طريق البول ، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لحصى الكلى
ومع ذلك ، فشلت بعض الدراسات في البالغين الأصغر سنا في العثور على جمعية
توصي معظم الإرشادات الغذائية بأن يحد الأشخاص من تناول الصوديوم إلى 2300 ملغ يوميًا. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يستهلكون أكثر بكثير من هذا المبلغ
واحدة من أفضل الطرق لتقليل استهلاك الصوديوم الخاص بك هو تقليص الأطعمة المعلبة والمجهزة
الملخصإذا كنت عرضة لتشكيل حصوات الكلى ، فقد يساعد تقييد الصوديوم. قد يزيد الصوديوم من كمية الكالسيوم التي تفرزها في البول.
7. زيادة كمية المغنيسيوم الخاص بك
المغنيسيوم هو معدن مهم لا يستهلكه الكثير من الناس بكميات كافية (39 مصدر موثوق).
يشارك في مئات من ردود الفعل الأيضية داخل الجسم ، بما في ذلك إنتاج الطاقة وحركات العضلات (40 مصدر موثوق).
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن المغنيسيوم قد يساعد في منع تكوين حصوات الكلى من أكسالات الكالسيوم
بالضبط كيف لا يتم فهم هذا الأمر تمامًا ، ولكن قيل إن المغنيسيوم قد يقلل من امتصاص الأكسالات في الأمعاء
ومع ذلك ، لا تتفق جميع الدراسات على هذه المسألة
المدخول اليومي المرجعي (RDI) للمغنيسيوم هو 420 ملغ في اليوم. إذا كنت ترغب في زيادة مدخول المغنيسيوم الغذائي ، فإن الأفوكادو والبقوليات والتوفو كلها
لجني أكبر قدر من الفوائد ، تستهلك المغنيسيوم جنبا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أكسالات. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فحاول استهلاك هذا المعدن في غضون 12 ساعة من تناول الأطعمة الغنية بالأكسالات
ملخصتوضح بعض الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم الخاص بك قد يساعد في تقليل امتصاص الأكسالات وتقليل خطر حصى الكلى.
8. تناول كميات أقل من البروتين الحيواني
يرتبط النظام الغذائي الغني بمصادر البروتين الحيواني ، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ، بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني قد يزيد من إفراز الكالسيوم ويقلل مستويات السيترات
بالإضافة إلى ذلك ، مصادر البروتين الحيواني غنية في البيورينات. يتم تقسيم هذه المركبات إلى حمض اليوريك وقد تزيد من خطر تكوين حصوات حمض اليوريك
تحتوي جميع الأطعمة على البيورينات بكميات متفاوتة.
الكلى والكبد واللحوم الأخرى مرتفعة للغاية في البيورينات. من ناحية أخرى ، الأطعمة النباتية منخفضة في هذه المواد.
الملخصقد يزيد تناول البروتين الحيواني بكثرة من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
الخط السفلي
إذا كنت تعاني من حصى في الكلى ، فمن المحتمل أن تقوم بتطوير واحدة أخرى خلال 5 إلى 10 سنوات. لحسن الحظ ، قد يساعد اتخاذ بعض التدابير الغذائية في تقليل هذا الخطر.
على سبيل المثال ، يمكنك محاولة زيادة استهلاك السوائل ، واستهلاك الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية ، وتناول كميات أقل من البروتين الحيواني ، وتجنب الصوديوم.
مجرد عدد قليل من التدابير البسيطة قد تقطع شوطا طويلا في منع حصى الكلى المؤلمة.