Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

أفضل 10 طرق لوقف شرب الكحول

0 5

إن قرار التوقف عن شرب الكحول يمكن أن ينقذ حياة الأفراد الذين يشعرون بأنهم يقعون في إدمان الكحول. ومع ذلك ، فإن التعافي من تعاطي الكحول ، والحفاظ على الرصانة وإدارة الرغبة الشديدة في تناول الكحول هو صراع شاق. هناك العديد من الطرق لتحقيق الرصانة. بالنسبة للشخص الذي يتساءل كيف يمكنه التوقف عن الشرب ، إليك أفضل 10 طرق للتوقف عن شرب الكحول.

اليكم 10 نصائح من اجل الاقلاع على شرب الكحول :-

 

1. وضع خطة للعلاج

ضع خطة لوقف شرب الكحول عن طريق تحديد موعد. انشر التاريخ في مكان يمكنك رؤيته فيه كثيرًا. إذا كنت تشرب الخمر بشدة ، يجب عليك أولاً التباطؤ لتجنب أعراض الانسحاب التي قد تكون قاتلة (في هذه الحالة ، إشراك طبيبك في خطتك من أجل الخروج بخطة تاريخ أكثر ملاءمة).

2. تحديد المشغلات

يتم تعيين الرغبة في شرب الكحول إما عن طريق محفزات داخلية أو خارجية. مفتاح الإقلاع عن الشرب والحفاظ على الرصانة هو تحديد وتجنب المشغلات. يمكن أن تؤدي المشغلات الخارجية ، مثل الأماكن والأشخاص والأشياء المرتبطة بسلوكيات شرب الكحول والفرص ، إلى حدوث انتكاس سريع. تعد المواقف عالية الخطورة أكثر وضوحًا وأكثر قابلية للتنبؤ بها ويمكن تجنبها مقارنة بالمشغلات الداخلية.

يتم تشغيل المشغلات الداخلية من خلال الأفكار والمشاعر السلبية مثل الإحباطات والعواطف الإيجابية مثل الإثارة والإحساس البدني مثل الصداع والقلق والتوتر. بمجرد تحديد المشغلات ، اعمل على كيفية منعها من أن تقودك إلى الشرب.

3. تجنب المواقف عالية الخطورة

أفضل إستراتيجية للإقلاع عن الشرب هي تجنب المواقف الشديدة الخطورة. تجنب الإعدادات الاجتماعية حيث يتم تقديم الكحول. لا تشتري أو تبقي الكحول في المنزل لأن هذا سيغريك بسهولة. يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة أيضًا المساعدة من خلال الامتناع عن شرب الكحول في وجود من يتعافون.

4. بناء شبكة دعم قوية

تأكد من أن تحيط نفسك مع الناس إيجابية. هذا سيساعدك على بناء وتحسين ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك. بدون وجود شبكة دعم إيجابية ، من الصعب إجراء تغييرات تؤدي تمامًا إلى الرصانة. يعد دعم الشبكة الاجتماعية المتاح ذا أهمية خاصة خلال الأشهر الأولى من الانتعاش.

5. التواصل بشكل فعال

يمكن أن يساعدك التواصل الفعال مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل في فهم الجوانب والتحديات المختلفة التي تنطوي عليها طريقك إلى الانتعاش. إن التعبير عن نفسك لهم سيساعدهم على أن يكونوا أكثر دعماً ومساعدة.

6. دمج حمية مغذية

اتباع نظام غذائي صحي وترطيب مناسب مهمان لعملية الشفاء من الكحول. تساعد التغذية السليمة ، بالإضافة إلى الترطيب ، على استعادة الصحة البدنية والعقلية ، وتحسين فرص الشفاء.

يمكن أن تسبب النقص الكلي والمغذيات الدقيقة مستويات منخفضة من الطاقة والاكتئاب والقلق ، وهي محفزات يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي أنواعًا من الطعام تعمل على تحسين الهضم ، وتعزز نسبة السكر في الدم في جميع أنحاء الجسم وتحسن كيمياء الدماغ. تعمل عملية الهضم السليمة على تحسين معدل امتصاص الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن التي تساعد على تقليل الرغبة في تناول الكحوليات. يضمن تناول كمية كافية من البروتين الهزيل أن عقلك ينتج كميات مثالية من الناقلات العصبية المرتبطة بمشاعر الرفاه.

تم العثور على برنامج تعليمي شامل للتغذية واستشارات غذائية فردية لتحسين معدل نجاح التقاعس لمدة 3 أشهر في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول المشروبات الكحولية بمفردك ، إليك بعض النصائح الغذائية التي يمكنك اتباعها.

  • لا تقم بإجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي على الفور. التغييرات الحمية التدريجية ستؤدي إلى امتثال أفضل للجسم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وتشمل مستويات كافية من البروتين الهزيل.
  • تناول وجبات منتظمة طوال اليوم
  • الماء هو أهم العناصر الغذائية اللازمة لكل وظيفة الجسم. كمية كافية من الماء يساعد على الحد من شغف الكحول.
  • الفيتامينات والمكملات المعدنية مثل الفيتامينات أ و ب والزنك والمجمع ب مفيدة خلال وبعد مرحلة الانتعاش.

7. ممارسة

تتمثل إحدى طرق استبدال السلوكيات المدمرة في المشاركة في الأنشطة البدنية. التمارين الرياضية تحفز نفس الناقلات العصبية والدوائر الموجودة في الدماغ مثل معظم المواد المسببة للإدمان. ابدأ التمرين الروتيني ببطء وركز على تدريبات القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية.

8. الانخراط في الأنشطة الصحية

من المعروف أن مدمني الكحول يتخلون عن الأنشطة التي وجدوا أنها ممتعة ذات يوم. جزء من عملية الاسترداد هو اكتشاف هوايات سابقة وتطوير اهتمامات جديدة. سيساعد ذلك على تخفيف الملل الذي قد يؤدي إلى حدوث انتكاس ويساعدك على متابعة الكثير من البدائل الصحية والوفاء.

9. تقييم التقدم المحرز الخاص بك

تقييم التقدم الرصين الخاص بك عن طريق تحديد موعد التقييم. تكون خطة 30 يومًا أكثر فاعلية حتى يصبح سلوكك الجديد عادة. تقييم ومراجعة أسبابك للاقلاع عن الكحول. اكتب الفوائد ، واذا عاود الانتكاس ، ابدأ مرة أخرى. سوف تساعدك خطة التقييم على معرفة مدى قدومك وتحفيزك على القيام بعمل أفضل.

10. علاج نفسك

بمجرد قيامك بتقييم التقدم المحرز الخاص بك ، وحققت مدة محددة من الرصانة ، تعامل نفسك. يمكن الآن استخدام الأموال التي تم استخدامها للكحول في زيارة منتجع صحي أو الحصول على تدليك أو الانضمام إلى فصل اليوغا أو شراء ملابس أو أثاث جديد أو حتى شراء هدايا لعائلتك وأصدقائك. الحفاظ على الرصانة هو كل شيء عن رؤية فوائدها الملموسة.

لاحظ أنه لا توجد طريقة عالمية أفضل للإقلاع عن شرب الكحول. قد تضطر إلى تجربة مجموعات مختلفة ومعرفة ما هو الأفضل لك.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE