بدء برنامج المشي المنتظم يقدم العديد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية!
مفيد لقلبك:
يمكن أن يساعد المشي بانتظام في تقليل ضغط الدم المرتفع وارتفاع الكوليسترول ، وكلاهما يسهم في الإصابة بأمراض القلب.
- وفقًا لدراسة صحة الممرضات طويلة الأمد ، والتي تتبع عادات وصحة 72000 ممرضة ، فإن ثلاث ساعات من المشي السريع كل أسبوع (أي 30 دقيقة فقط في اليوم) يمكن أن تقلل من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب بنسبة 30٪ إلى 40٪.
- وجدت دراسة نشرت عام 2001 في مجلة “الطب والعلوم في الرياضة والتمرين” أن النساء المستقرات اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم يقللن من ضغط الدم الانقباضي وكتلة الجسم عن طريق المشي 9،700 خطوة في اليوم بوتيرة ذاتية مختارة لمدة 24 أسبوعًا.
- فحص باحثو هارفارد 11000 رجل وقرروا أن ساعة واحدة من التمارين الرياضية المعتدلة (التي تعادل المشي السريع) ، التي تتم خمسة أيام في الأسبوع ، قد تقلل من خطر إصابة الرجل بالسكتة الدماغية إلى النصف.
يقوي العظام والمفاصل:
المشي أسهل على مفاصلك من الأنشطة ذات التأثير الأعلى مثل الجري أو التمارين الرياضية ، لكنه لا يزال يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من خطر السقوط.
- يقلل النشاط المستمر ، مثل المشي ، من خطر الإصابة بكسر في الورك ، وذلك وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 30.000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 93 عامًا.
- تشير مراجعة 24 دراسة عن التمارين الهوائية والكثافة المعدنية للعظام لدى النساء إلى أن المشي 30 دقيقة فقط في اليوم عدة مرات في الأسبوع يكفي لزيادة كثافة العظام بمقدار معتدل (حوالي 2 في المائة) مقارنة بغير التمارين. كان المشي هو الشكل المفضل من التمارين لمعظم المشاركين.
التحكم في الوزن:
قد يبدو المشي نشاطًا مهلًا ، ولكن بكثافة مناسبة ، يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك ويحرق سعرات حرارية خطيرة حتى تتمكن من الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
- أشارت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة إلى أن 30 دقيقة من المشي في معظم أيام الأسبوع قد تكون مفيدة لفقدان الوزن مثل 60 دقيقة من المشي (بالاشتراك مع النظام الغذائي).
- يقول باحثون من مركز التغذية البشرية في مركز العلوم الصحية بجامعة كولورادو إن المشي لمدة 15 دقيقة (أو حوالي 2000 خطوة) وتناول قضمات أقل من الطعام يمكن أن يساعدك على منع زيادة الوزن في المستقبل.
- بدون تغيير النظام الغذائي ، وجدت مراجعة لبرامج المشي القائمة على عداد الخطى أن المشاركين الذين يأخذون 2000 إلى 4000 خطوة في اليوم (أي حوالي 1 إلى 2 ميل) يمكن أن يتوقعوا فقدانًا بسيطًا للوزن (حوالي خمسة أرطال في السنة).
الفوائد للعقل:
تم إرجاع قائمة طويلة من مزايا الصحة العقلية إلى التمارين ، بما في ذلك انخفاض الاكتئاب ، والنوم الأفضل ، وأكثر من ذلك.
- أفادت النساء المستقيدات اللواتي انخرطن في برنامج مشي بتحسن الرضا العقلي والعاطفي وانخفاض الإجهاد ، وذلك بحسب مقال في مجلة التمريض الشمولي نُشر عام 2006.
- نشرت “المرأة والصحة” دراسة أخرى لقياس 128 امرأة مستقرة من الأقليات العرقية. وجد الباحثون أن المشاركين الذين ساروا أكثر أفادوا بزيادة في الصحة النفسية الإيجابية والرفاهية.
- وجد آخر من 124 من كبار السن المستقرين أن أولئك الذين بدأوا في المشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر كان أداؤهم أفضل بكثير في العديد من المهام المعرفية من أولئك الذين مارسوا تمارين الإطالة أو التقوية. يعتقد الباحثون ، الذين نشرت دراستهم في Nature ، أن لياقتهم القلبية التنفسية المحسنة زادت من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما ساعد على تحسين وظائف المخ.