منجز
معلومة جديدة كل يوم

3 يجب أن نحاول وصفات التونة الصحية للوجبة التالية

معبأة بالفيتامينات والمعادن مثل الفيتامينات B3 ، B6 ، B12 و D ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، السيلينيوم ، البروتين وغيرها الكثير ، يعتبر التونة من أكثر الأسماك صحة في العالم. له فوائد قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتويها جيدة للقلب والصحة العامة. التونا هو أيضًا عنصر جيد لتبدأ به إذا كنت مبتدئًا في الطهي!

فيما يلي بعض وصفات التونة الصحية التي ستجعل الوجبة التالية مرضية بالتأكيد:

لذيذ ماك والتونة

ماذا تحتاج:

6 أكواب ماء
عبوة واحدة من المعكرونة وجبنة العشاء المطبوخة
يمكن 1 التونة ، استنزاف و flaked
6 أكواب ماء
1 كوب فتات الخبز
3/4 كوب من شرائح الفطر
ربع كوب سمن ، مقطعة إلى قطع
ربع كوب حليب
في قدر متوسطة الحرارة المنخفضة ، يُمزج المعكرونة المطبوخة مع خليط صلصة الجبنة (من عبوة المعكرونة ومزيج عشاء الجبنة) والسمن والحليب حتى يذوب السمن ويُغطى الباستا بالصلصة. ضجة في التونة والفطر. يُسكب المزيج في طبق خزفي ، ويُسكب فوقه فتات الخبز ويُخبز في فرن مُسخَّن مسبقًا (350 فهرنهايت) لمدة 30 دقيقة.
التونة المشوية السريعة

ماذا تحتاج:

4 شرائح من سمك التونا الأصفر
1 كوب صلصة ترياكي
3/4 كوب زيت زيتون
2 ملاعق كبيرة من الثوم المفروم
1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
اخلطي صلصة ترياكي وزيت الزيتون والثوم والفلفل الأسود في كيس كبير من البلاستيك يمكن إعادة استخدامه. يُضاف شرائح التونة إلى الكيس ويُحرّك المزيج لينقع السمك. الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل. عندما تكون جاهزًا ، قم بإزالة شرائح من الكيس ووضعه على موقد ساخن مسبقًا. تجاهل ماء مالح الزائدة. يُشوى شرائح التونة لحوالي 5 إلى 8 دقائق لكل جانب أو حسب الرغبة.
صحية تور التونة

ماذا تحتاج:

4 8 بوصة التورتيا الدقيق ، تحسنت
4 أوراق خس
1 1/4 كوب تونة
3 ملاعق كبيرة من المايونيز
1 1/2 ملعقة طعام مخلل نكهة
1 ملعقة كبيرة من الكرفس المفروم
1 ملعقة كبيرة من البصل المفروم
1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج
1 قرصة ملح الثوم
في وعاء ، يُمزج التونا والمايونيز ومخلل المخلل والكرفس والبصل وعصير الليمون وملح الثوم. تخلط المكونات حتى تمتزج جيدا. ضع ورقة الخس على رأس كل التورتيا ثم قسّم وخليط التونة بين 4 أوراق خس. لفة كل نمط بوريتو التورتيا وآمنة مع المسواك إذا لزم الأمر. أفضل تستهلك على الفور.
ننسى شطيرة التونة العادية عندما تتوق للأسماك المفضلة لديك. بدلاً من ذلك ، جرب وصفات التونة اللذيذة والصحية!

اترك تعليقا